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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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01 de Fevereiro, 2022

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Um exercício funcional, que dispensa acessórios, pode ser feito em qualquer lugar e fortalece muitos músculos ao mesmo tempo…

Parece perfeito? Pois essas são características da clássica flexão de braços, que trabalha peito, tríceps, ombros, lombar e core e só necessita de um espaço no chão para ser realizada....

É claro que, como qualquer outro movimento, ela exige cuidados para trazer benefícios sem provocar lesões...

Benefícios extras

- Alto gasto energético, por recrutar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

- Auxilia na melhora da postura, por fortalecer a musculatura do core, que trabalha bastante para manter o tronco estabilizado durante o movimento.

- Contribui para a realização de movimentos que exigem potência, por sua dinâmica e recrutamento muscular.

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Principais músculos trabalhados

Peito, Tríceps, Ombros, Glúteos, Músculos abdominais, Reto femoral.

 

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Como fazer flexão de braços

  • Deite-se no chão, de barriga para baixo;
  • Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
  • Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
  • Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco;
  • Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
  • Faça uma breve pausa e repita o movimento;
  • Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés ou joelhos, deverão ter contato com o solo

Quem se junta?

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Todos os exercícios que você realiza são de sua própria responsabilidade e você os realiza por sua própria conta e risco. Sempre procure o conselho de um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer exercício físico, condicionamento físico ou regime de bem-estar de qualquer tipo.

 

 

 

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