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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

09 de Outubro, 2020

10 ROUNDS #01

Sexta-feira aqui no site, é dia da Beachbody. 

Começamos na semana passada este programa e sempre há sexta teremos mais uma nova semana o novissimo programa de treino desta marca.

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10 ROUNDS

É um programa de boxe do Super Trainer Joel Freeman, ele leva-o  através de 3 dias de treino de boxe e 2 dias de levantamento de peso por semana, que o deixarão desfiado com um físico esculpido.

O boxe é baseado nos pilares fundamentais do treinamento para queima rápida de gordura: potência, velocidade e resistência.

Cada treino é dividido em 10 rodadas de três minutos, com 45 segundos de descanso no meio. Os dois exercícios de levantamento de 30 minutos por semana - um para a parte superior do corpo e outro para a parte inferior do corpo - concentram-se na construção de força e massa muscular.

 . Duração do Programa: 6 Semanas

 . Exercícios: 5 dias por semana

 . 3 dias de boxe e 2 dias de levantamento de peso (parte superior e inferior do corpo)

 . Duração do treino: 30-40 minutos

 . Equipamento: halteres leves / médios / pesados, loops (bandas) de resistência e uma pequena   toalha

Semana #2

É isso! A  sua transformação do corpo total continua agora. Joel e o elenco estão fazendo algo realmente especial nesta semana.

Os videos 

Calendário - 10-Rounds-Weight-Tracker.pdf

Juntem-se á nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

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