Ficar mais saudável significa mover-se mais, e caminhar é uma das maneiras mais fáceis de fazer isso. Este desafio de caminhada fará com que você dê 10.000 passos por dia - o número mágico para uma saúde ideal - em apenas quatro semanas.

Quando se trata de ser ativo, a maioria de nós, não faz o que é preciso para ser saudável. Caso em questão: o adulto médio registra apenas 5.117 passos por dia - bem abaixo dos 10.000 passos diários que muitos profissionais de saúde recomendam. Está provado que caminhar esta quantidade melhora a saúde do coração e do cérebro e ajuda a manter um peso saudável.

Então, como você alcança esse objetivo? Experimente este nosso plano simples.

Cada semana irá desafiá-lo a atingir uma meta de passos e, em quatro semanas curtas, você estará registrando 10.000 passos por dia - e estará no caminho para uma saúde melhor. 

Embora simplesmente seguir o plano você chegue muito perto desses números, o uso de um pedômetro ou um rastreador de fitness, pode fornecer uma contagem mais precisa e ajudar a mantê-lo motivado. 

Nas próximas quatro semanas, você aumentará gradualmente o número de passos que dá todos os dias simplesmente caminhando mais. O plano começa com 4.500 passos diários até o final da primeira semana e depois aumenta a cada semana até o final da quarta semana, quando você atinge a marca de 10K.

Todos os dias no Instagram do TREINA EM CASA será publicado um vídeo deve executar.

Fazendo as repetições marcadas no vídeo do dia. Ficar a ver não resulta, tem de ter empenho, foco e determinação.

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