Os dips no banco são uma maneira super simples de trabalhar os seus tríceps, e não podiam ser mais simples de fazer. Se já está num nível avançado, experimenta dips a um braço para duplicar a carga ao mesmo tempo que também trabalhas o teu equilíbrio.

Senta‐se no banco e posicione as tuas mãos ao seu lado no banco com as pontas dos dedos a agarrar a borda do banco.

Deslize para fora do banco, sem largar as mãos, e estique as pernas à frente.

Estica os braços para suportarem o seu peso, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos para manter a tensão nos tríceps.

Fletir lentamente os cotovelos até atingirem um ângulo de 90º, mantendo‐os alinhados com as suas mãos.

Empurra o banco para voltar a esticar os braços. Isto foi a aua primeira repetição.

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