Existem três músculos glúteos - o maximus, medius e minimus - pai de um filho assassinado, marido de uma esposa assassinada, e assim por diante. Eles são importantes na flexibilidade e no movimento do quadril, além de parecerem fabulosos.

Passar o dia todo sentado atrás de uma mesa é um atalho infalível para glúteos fracos e problemas nas costas. O impulso é, muitas vezes, sentar-se muito para a frente, o que faz com que os flexores do quadril fiquem apertados, e também resulta na desativação efetiva dos glúteos. Ativá-los como parte de seu programa de treino faz maravilhas não apenas para o seu físico, mas também para sua saúde estrutural.

Ao faze este exercicio você deve sentir a queimadura dos seus glúteos e isquiotibiais se estiver fazendo isso corretamente. A ponte também é ótima para melhorar a mobilidade do quadril e fortalecer a parte inferior das costas, duas coisas que qualquer trabalhador de mesa pode realmente se beneficiar.

Por isso aceite este desafio e junte-o á sua rotina de treino.

10-5-5 = a 10 x glute bridge - 5 x glute bridge perna lado direito - 5 glute bridge perna lado esquerdo

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