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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Recomendações de Janeiro

 

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Bem vindos todos e bom ano!

O objetivo é treinar no conforto da vossa casa

Deixo aqui uma pequena ajuda todos os membros do grupo, para quem é novo ou quer encontrar os vídeos e explicações dos dois desafios que estão a decorrer aqui no grupo.

Antes de mais AQUI NÃO DE VENDE NADA!

Tudo é partilhado gratuitamente, aqui e o no site do TREINA EM CASA!

Para quem quer começar ou recomeçar e não sabe por onde,  sugiro que veja a publicação MENU no site, clique em cima da foto com o objectivo que pretende e  escolha a rotina ou programa de treino. 

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Existem sugestões de treinos nos ALBUNS que encontra na secção dos VIDEOS aqui no grupo.

Quem, quiser pode seguir os programas que estamos a fazer de momento no grupo e que estão nos comunicados no inicio do grupo!

Começamos o Desafio de Dezembro  no dia 1. Todas as explicações aqui estão na foto do Desafio do Advento 

Faremos também durante o mês de Outubro/Novembro/Dezembro/Janeiro  o Challenge do programa Morning Meltdown 100 (beachbody original) que será exclusivo para os membros do grupo.

No dia 1 de Dezembro, começou também o programa brasileiro Q48, que é exclusivo para os membros do grupo. Quem o quiser fazer só tem de seguir os post que seram sempre publicadas por volta das 19 horas (hora de Portugal)

Podem encontrar todas as explicações de como fazer nas publicações do grupo na parte comunicados. (basta clicar e ir ver).

Todos os dias são sugeridos treinos diários e desafios, para quem quiser fazer.

Aqui nada é obrigatório, mas só ficar a olhar e dizer "eu quero", não vai resultar. Tem de se aplicar e mexe-se. Foco e determinação é fundamental.

De vez em quando teremos Desafio Express com a duração de curtos períodos de tempo, que serão perfeitamente identificados.

Todos os programas de treino que são postados aqui no grupo, mais tarde serão publicados no site do

https://treinaemcasa.pt/

 

Todas as explicações aqui :

Como funciona o Site?

Como funciona o Instagram? 

 

Sugiro que ativem as notificações do grupo, da página e do site assim não perdem as novidades, e visitem o nosso Instagram onde há pequenos vídeos diários assim como um desafio desafio, como sugestão de treino diferentes dos daqui do grupo.

Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens que serão respondidas sempre e no site, (desde que sejam do interesse geral). 

 

Notas

  1. Serão aprovadas todas as publicações dos membros que façam os programas e treinos sugeridos pelo nosso site, pagina ou grupo e identificados com o nome do mesmo. Todas as outras com link de outras paginas serão rejeitadas, assim como todas as outras que nada tem haver com o tema do grupo.
  2. Se os membros insistirem nessas publicações, primeiro serão silenciados e se reincidirem serão banidos do grupo.
  3. Dizer eu quero e Up ou Ac, fora do contexto da publicação é poluição visual (comentários deste teor serão removidos). Se querem acompanhar as publicações ATIVEM AS NOTIFICAÇÕES das publicações e assim não perdem nada.
  4. Aqui no grupo NÃO se sugerem dietas nem se passam planos de alimentação.
  5. Cada membro tem a sua estratégia que poderá passar por qualquer tipo de alimentação que poderá ser a reeducação alimentar clássica, alimentação paleo, dukan, vegetariana, alcalina, atkins, jejum, dieta 31 dias, etc. TODAS são validas desde que resultem para vocês.
  6. Aqui o foco é exercício fisico e não alimentação. Por isso não iremos aprovar qualquer publicação neste sentido.
  7. Perguntas especificas devem ser feitas através do email ou da caixa de mensagens e não em publicações do grupo, essas seram regeitadas se não forem de interesse geral do grupo.

 

Sugiro que leiam as regras do grupo, divirtam-se!

Bons treinos!!

Como funciona o Site?

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O site é base da página, do grupo e do Instagram, todos com o mesmo nome TREINA EM CASA.

Tudo que é programa de treino que podem ser feitos em casa inevitavelmente acabam por ficar aqui “arquivados” e disponíveis para todos o que os querem fazer. Para isso basta ir à barra de menus, Menu do Site e depois escolher a categoria e  o programa de treino/treino que pretendem.

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TODOS OS DIAS, um programa de treino/ treino que é sugerido. Assim como uma recomendação do treino do dia. Só tem de escolher o que querem fazer e claro, executar!!! Ficar só a ver não resulta!

O mês de Janeiro haverá o desafio do Ano Novo, Vida Nova aqui no site, todos os posts serão publicados diariamente logo pela manhã. Se o quiserem seguir basta vir aqui todas as manhãs até ao dia 31.

Neste mês recomeçamos as publicações dos treinos específicos para exercitar partes do corpo, serão sempre publicados à quarta-feira, por isso fiquem atentos, (assim ficaram respondidas todas as questões que habitualmente me colocam sobre como exercitar, braços, pernas, barriga, etc)

Todas as sextas-feiras à uma dica, que podem variar, mas são sempre referentes ao tema exercício físico/vida saudável. 

Aos Sábados temos sempre o Desafio semanal, aos Domingos é dia da Les Mills e à segunda-feira é dia do Treino da Semana.

Por isso não há desculpas! Aproveitem!

 

Sugiro que subscrevam as notificações das publicações, assim recebem diariamente no vosso email todas as novidades aqui do site. Assim estão sempre a par de tudo o que acontece por aqui, basta clicar  na foto em baixo ;)

Todas as vossas dúvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens da página do Facebook, que serão respondidas sempre no site, desde que sejam do interesse geral.

Acho que respondi a todas as questões que diariamente me colocam 😊

Como funciona o nosso INSTAGRAM?

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O Instagram é um complemento ao Site, à Pagina e ao Grupo do Facebook do TREINA EM CASA .

Por norma existem sempre sugestões de treino na serie “Quem quer muito, arranja uma maneira, que não quer arranja uma desculpa”. São pequeninos vídeos de recomendação que podem ser uma opção de treino para quando não se tem tempo.

Existe sempre uma foto com o desafio diário, que irá começar no dia 06/01 é um desafio de jumping jack e só pode ser acompanhado nesta rede social.

 😊

Já se juntaram?

https://www.instagram.com/treina_em_casa/

Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens da pagina do Facebook que serão respondidas sempre, no site ou no grupo, (desde que sejam do interesse geral).

 

Acho que respondi a todas as questões que diariamente me colocam 😊

 

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