📌📌📌Por favor leiam! 📌📌📌
Bem vindos todos!
O objetivo é treinar no conforto da vossa casa
Deixo aqui uma pequena ajuda todos os membros do grupo, para quem é novo ou quer encontrar os vídeos e explicações dos dois desafios que estão a decorrer aqui no grupo.
Antes de mais AQUI NÃO DE VENDE NADA!
Tudo é partilhado gratuitamente, aqui e o no site do TREINA EM CASA!
Para quem quer começar ou recomeçar e não sabe por onde sugiro que siga este programa de treino
21 DAY FIX - https://treinaemcasa.pt/21-day-fix-48615
Alguns membros estão a fazer outro programa e aparecem fotos dos seus treinos no grupo, é este
Focous T25 - https://treinaemcasa.pt/focus-t25-109307
Existem sugestões de treinos nos ALBUNS que encontra na secção dos VIDEOS aqui no grupo.
Quem, quiser pode seguir os programas que estamos a fazer de momento no grupo e que estão nos comunicados no inicio do grupo!
Começamos o Desafio de Novembro no dia 4. Todas as explicações aqui estão na foto do desafio de Strong, Sexy You.
Faremos também durante o mês de Outubro/Novembro/Dezembro/ Janeiro o Challenge do programa Morning Meltdown 100 (beachbody original) que será exclusivo para os membros do grupo.
Podem encontrar todas as explicações de como fazer nas publicações do grupo na parte comunicados. (basta clicar e ir ver) Começou dia 26 de Outubro.
Todos os dias são sugeridos treinos diários e desafios, para quem quiser fazer.
Aqui nada é obrigatório, mas só ficar a olhar e dizer "eu quero", não vai resultar. Tem de se aplicar e mexe-se. Foco e determinação é fundamental.
Sugiro que ativem as notificações do grupo, da página e do site assim não perdem as novidades, e visitem o nosso Instagram onde há pequenos vídeos diários assim como um desafio desafio, como sugestão de treino diferentes dos daqui do grupo.
https://www.instagram.com/treina_em_casa/
De vez em quando teremos Desafio Express com a duração de curtos períodos de tempo, que serão perfeitamente identificados.
Todos os programas de treino que são postados aqui no grupo, mais tarde serão publicados no site do
No site tem TODOS OS DIAS, um programa de treino/ treino que é sugerido. Assim como uma recomendação do treino do dia. Só tem de escolher o que querem fazer e claro ,executar!!!
Neste mês de Novembro, no site será o mês da Les Mills, haverá um treino e uma modalidade desta marca, TODOS OS DIAS. Para quem gosta, não pode perder!
Todas as sextas-feiras à uma dica, que podem variar mas são sempre referentes ao tema. Aproveitem!
Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens que serão respondidas sempre no site, desde que sejam do interesse geral.
Notas
- Serão aprovadas todas as publicações dos membros que façam os programas e treinos sugeridos pelo nosso site, pagina ou grupo e identificados com o nome do mesmo. Todas as outras com link de outras paginas serão rejeitadas, assim como todas as outras que nada tem haver com o tema do grupo.
- Se os membros insistirem nessas publicações, primeiro serão silenciados e se reincidirem serão banidos do grupo.
- Dizer eu quero e Up ou Ac, fora do contexto da publicação é poluição visual (comentários deste teor serão removidos). Se querem acompanhar as publicações ATIVEM AS NOTIFICAÇÕES das publicações e assim não perdem nada.
- Aqui no grupo NÃO se sugerem dietas nem se passam planos de alimentação.
- Cada membro tem a sua estratégia que poderá passar por qualquer tipo de alimentação que poderá ser a reeducação alimentar clássica, alimentação paleo, dukan, vegetariana, alcalina, atkins, jejum, dieta 31 dias, etc. TODAS são validas desde que resultem para vocês.
- Aqui o foco é exercício fisico e não alimentação. Por isso não iremos aprovar qualquer publicação neste sentido.
Sugiro que leiam as regras do grupo, divirtam-se!
Bons treinos!!
