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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

31 de Janeiro, 2019

Treino do dia #31

Vamos ao treino do dia 31 de Janeiro.

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Junte-se a um treino de Cardio Completo de apenas 30 Minutos e Treino de Força! 40 segundos de treino seguidos de 20 segundos de descanso! Em cinco circuitos intensos mas muito eficazes para ajudar na perda de peso.

 

Vamos treinar?

31 de Janeiro, 2019

BodyVive

 

Como a maioria dos meus leitores sabe, estes programas são trimestrais, a cada período corresponde uma coreografia. Assim são lançadas 4 rotinas de cada modalidade por ano. Existindo assim uma infinidade de vídeos das aulas.

 

Obviamente nem todos estão disponíveis, mas uma grande maioria sim. Assim e sempre que possível vou publicar os vídeos das aulas, mas com uma ordem aleatória.

 

Vale mais assim que nenhuns. Se gostarem e quiserem sejam rápidos a fazer os downloads porque estes vídeos tendem a desaparecer.

 

A modalidade de hoje é 

 

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BodyVive

 

O Body vive é um programa de baixo impacto, integrando exercício aeróbio para melhoria da saúde cardiovascular, treino com cargas adicionais para desenvolvimento da força e estabilidade e trabalho de flexibilidade e mobilidade. É especialmente indicado para adultos activos na faixa dos 40, 50 e 60 anos.

 

Melhora a condição muscular, a saúde cardiovascular, a flexibilidade, a agilidade e equilíbrio, a postura e estabilidade corporal. É uma aula que proporciona a perda de peso através de elevado dispêndio energético, reduz o risco de degeneração articular e óssea e melhora a saúde em geral e o sentimento de bem-estar.

 

Relembro que este vídeos podem desaparecer a qualquer momento se gostarem e quiserem façam o download.

Quem avisa…

 

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Já se juntaram ao novo grupo do Treina em Casa? Temos vídeos exclusivos para os membros do grupo. Podem faze-lo aqui.

Vamos treinar?

30 de Janeiro, 2019

Treino do dia #30

Vamos ao treino do da 30 de Janeiro?

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Pronto para um dos melhores  exercícios  de queima dos oblíquos. Tente este exercício! Faça este treino e vamos fortalecer o abdómen! Você está pronto para levar o treino para o próximo nível?

 

Este treino ab vai queimar e você realmente vai adorar! Eu sei que senti imediatamente e mal posso esperar para fazer isso de novo! Mantenha o seu foco em apertar os seus oblíquos e respirar enquanto você puxa seus oblíquos para baixo! Vamos trabalhar por 45 segundos e descansar por 15 segundos e passaremos por cada exercício duas vezes! Continue respirando e nós vamos realmente exercitar o seu lado abs juntos!

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Vamos treinar?

30 de Janeiro, 2019

7 Day Body Blast

Hoje falamos do método Barre3. Este tipo de treino foi concebido para transformar todo o corpo de uma forma equilibrada, obtendo força e flexibilidade. Além de todos os movimentos são de baixo impacto e projectado para queimar gordura, construir músculos e romper com as gordurinhas alapadas.

 

O melhor deste método é que qualquer uma pessoa pode fazer estes movimentos, quer tenha 20 ou 75 anos. Sendo você um atleta ou apenas alguém que esteja a começar a exercitar-se, quer tenha algumas dores, ou uma lesão do joelho (eu) ou se  você está grávida ou se acabou de ter um bebé. Não importa, o barre3 promete que irá ajudar a perder peso, fortalecer  e transformar o seu corpo.

 

Barre 3 divide-se em três seguimentos:

- A isometria faz trabalhar os músculos no seu ponto mais profundo e fará aumentar a força e a resistência. Além de promover a correcção e alinhamento da postura. Ninguém quer andar torto não é?

- Movimentos curtos. Estes criam a energia necessária para aquecer o corpo e fazer com que a sua força no core aumente e por consequência acelere o seu metabolismo.

- Depois da energização dos músculos, vamos executar os movimentos funcionais, grandes e dinâmicos, melhorar a circulação e que vão elevar a frequência cardíaca e permitir que o corpo queime todas as calorias em excesso e que potencie a perda de peso.

 

Para hoje recomendo este programa de sete dias, para ajudar a acelerar o seu metabolismo. Será um treino bi-diario que vai fazer maravilhas para o seu corpo.

 

 

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7 Day Body Blast

W- Manhã    E- Noite

DIA 1
W – Turbo in 10 online workout
E – Standing Slim II 30 minute online workout


DIA 2
W – Studio Balance 60 minute online workout
E – Ballet Core 10 minute online workout


DIA 3
W – On the Go 40 minute online workout
E – Restorative Stretch 10 minute online workout


DIA 4
W – Studio Shape 60 minute online workout
E – Studio Burn Core 10 minute online workout


DIA 5
W – Ballet Fit 40 minute online workout
E – Total Body in 10 online workout


DIA 6
W – Studio Burn 60 minute online workout
E – Dance Stretch 10 minute online workout


DIA 7
W – Studio Workout
E  – Yoga Stretch

 

Vídeos

aqui )

 

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