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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

01 de Janeiro, 2020

Treino do dia #01

Dia 01 de Janeiro a sugestão de rotina é

Um treino de dança divertido que combina exercícios de peso corporal e rotinas HIIT. Bom para queimar os excessos desta época.

Não se esqueçam de acompanhar o nosso InstagramGrupo e Pagina  do TREINA EM CASA, onde há sugestões de treino e desafios distintos.

Vamos treinar?

01 de Janeiro, 2020

MENU DO SITE

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Para verem os programas/rotinas de treino que foram publicados no site,  basta clicar na figura desejada.

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Não se esqueçam de acompanhar a TRIBO do TREINA EM CASA, onde há sugestões de treino e desafios distintos.

Vamos treinar?

 

01 de Janeiro, 2020

Orientações de Fevereiro

 

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Bem vindos todos e bom mês de Fevereiro

O objetivo é treinar no conforto da vossa casa

Deixo aqui uma pequena ajuda todos os membros do grupo, para quem é novo ou quer encontrar os vídeos e explicações dos dois desafios que estão a decorrer aqui no grupo.

Antes de mais AQUI NÃO DE VENDE NADA!

Tudo é partilhado gratuitamente, aqui e o no site do TREINA EM CASA!

Para quem quer começar ou recomeçar e não sabe por onde,  sugiro que veja a publicação MENU no site, clique em cima da foto com o objectivo que pretende e  escolha a rotina ou programa de treino. 

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Existem sugestões de treinos nos ALBUNS que encontra na secção dos VIDEOS aqui no grupo.

Quem, quiser pode seguir os programas que estamos a fazer de momento no grupo e que estão nos comunicados no inicio do grupo!

Começamos o Desafio de Fevereiro no dia 1. Todas as explicações aqui estão nesta publicação

Faremos também durante o mês de Fevereiro o Challenge do programa Fit 15 da marca brasileira Queima Diária que será exclusivo para os membros do grupo. As publicações são feitas diariamente por volta das 20 horas (hora de Portugal continental)

No dia 1 de Dezembro, começou também o programa brasileiro Q48, que é exclusivo para os membros do grupo. Quem o quiser fazer só tem de seguir os post que seram sempre publicadas por volta das 19 horas (hora de Portugal)

Podem encontrar todas as explicações de como fazer nas publicações do grupo na parte comunicados. (basta clicar e ir ver).

Todos os dias são sugeridos treinos diários e desafios, para quem quiser fazer.

Aqui nada é obrigatório, mas só ficar a olhar e dizer "eu quero", não vai resultar. Tem de se aplicar e mexe-se. Foco e determinação é fundamental.

De vez em quando teremos Desafio Express com a duração de curtos períodos de tempo, que serão perfeitamente identificados.

Todos os programas de treino que são postados aqui no grupo, mais tarde serão publicados no site do

https://treinaemcasa.pt/

 

Todas as explicações aqui :

Como funciona o Site?

Como funciona o Instagram?

 

Sugiro que ativem as notificações do grupo, da página e do site assim não perdem as novidades, e visitem o nosso Instagram onde há pequenos vídeos diários assim como um desafio desafio, como sugestão de treino diferentes dos daqui do grupo.

Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens que serão respondidas sempre e no site, (desde que sejam do interesse geral). 

 

Notas

  1. Serão aprovadas todas as publicações dos membros que façam os programas e treinos sugeridos pelo nosso site, pagina ou grupo e identificados com o nome do mesmo. Todas as outras com link de outras paginas serão rejeitadas, assim como todas as outras que nada tem haver com o tema do grupo.
  2. Todos os membros podem fazer convites aos amigos para integrarem o grupo. Peçam apenas que leiam a publicação marcada no inicio do grupo. 
  3. Se os membros insistirem nessas publicações, primeiro serão silenciados e se reincidirem serão banidos do grupo.
  4. Dizer eu quero e Up ou Ac, fora do contexto da publicação é poluição visual (comentários deste teor serão removidos). Se querem acompanhar as publicações ATIVEM AS NOTIFICAÇÕES das publicações e assim não perdem nada.
  5. Aqui no grupo NÃO se sugerem dietas nem se passam planos de alimentação.
  6. Cada membro tem a sua estratégia que poderá passar por qualquer tipo de alimentação que poderá ser a reeducação alimentar clássica, alimentação paleo, dukan, vegetariana, alcalina, atkins, jejum, dieta 31 dias, etc. TODAS são validas desde que resultem para vocês.
  7. Aqui o foco é exercício fisico e não alimentação. Por isso não iremos aprovar qualquer publicação neste sentido.
  8. Perguntas especificas devem ser feitas através do email ou da caixa de mensagens e não em publicações do grupo, essas seram regeitadas se não forem de interesse geral do grupo.

 

Sugiro que leiam as regras do grupo, divirtam-se!

Bons treinos!!

01 de Janeiro, 2020

Como funciona o nosso INSTAGRAM?

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O Instagram é um complemento ao Site, à Pagina e ao Grupo do Facebook do TREINA EM CASA .

Por norma existem sempre sugestões de treino na serie “Quem quer muito, arranja uma maneira, que não quer arranja uma desculpa”. São pequeninos vídeos de recomendação que podem ser uma opção de treino para quando não se tem tempo.

Existe também há Sexta-feira um video da serie Para de dizer “EU QUERO ” e começa a dizer “EU FAÇO, que funciona da mesm forma.

Existe sempre uma foto com o desafio diário, que irá começar no dia / é um desafio de bumbum para quem o quer aumentar  e só pode ser acompanhado nesta rede social.

 😊

Já se juntaram?

https://www.instagram.com/treina_em_casa/

Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens da pagina do Facebook que serão respondidas sempre, no site ou no grupo, (desde que sejam do interesse geral).

 

Acho que respondi a todas as questões que diariamente me colocam 😊

 

01 de Janeiro, 2020

Orientações de Março

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Bem vindos a todos e bom mês de Março

O objetivo aqui é treinar no conforto da vossa casa!

Deixo aqui uma pequena ajuda todos os membros do grupo, para quem é novo ou quer encontrar os vídeos e explicações dos dois desafios que estão a decorrer aqui no grupo.

Antes de mais AQUI NÃO DE VENDE NADA!

Tudo é partilhado gratuitamente, aqui e o no site do TREINA EM CASA!

Para quem quer começar ou recomeçar e não sabe por onde,  sugiro que veja a publicação MENU no site, clique em cima da foto com o objectivo que pretende e  escolha a rotina ou programa de treino. 

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Existem sugestões de treinos nos ALBUNS que encontra na secção dos VIDEOS aqui no grupo.

Quem, quiser pode seguir os programas que estamos a fazer de momento no grupo e que estão nos comunicados no inicio do grupo!

Começamos o Desafio de Março no dia 2. Todas as explicações aqui estão nesta publicação

Faremos também durante o mês de Março o 2º mês do Challenge do programa Fit 15 da marca brasileira Queima Diária que será exclusivo para os membros do grupo. As publicações são feitas diariamente por volta das 19 horas (hora de Portugal continental)

No dia 15 de Fevereiro, (re)começou também o programa brasileiro Q48, que é exclusivo para os membros do grupo. Quem o quiser fazer só tem de seguir os post que seram sempre publicadas por volta das 20 horas (hora de Portugal)

Podem encontrar todas as explicações de como fazer nas publicações do grupo na parte comunicados. (basta clicar e ir ver).

Todos os dias são sugeridos treinos diários e desafios, para quem quiser fazer.

Aqui nada é obrigatório, mas só ficar a olhar e dizer "eu quero", não vai resultar. Tem de se aplicar e mexe-se. Foco e determinação é fundamental.

De vez em quando teremos Desafio Express com a duração de curtos períodos de tempo, que serão perfeitamente identificados.

Todos os programas de treino que são postados aqui no grupo, mais tarde serão publicados no site do

https://treinaemcasa.pt/

 

Todas as explicações aqui :

Como funciona o Site?

Como funciona o Instagram?

 

Sugiro que ativem as notificações do grupo, da página e do site assim não perdem as novidades, e visitem o nosso Instagram onde há pequenos vídeos diários assim como um desafio desafio, como sugestão de treino diferentes dos daqui do grupo.

Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens que serão respondidas sempre e no site, (desde que sejam do interesse geral). 

 

Notas

  1. Serão aprovadas todas as publicações dos membros que façam os programas e treinos sugeridos pelo nosso site, pagina ou grupo e identificados com o nome do mesmo. Todas as outras com link de outras paginas serão rejeitadas, assim como todas as outras que nada tem haver com o tema do grupo.
  2. Todos os membros podem fazer convites aos amigos para integrarem o grupo. Peçam apenas que leiam a publicação marcada no inicio do grupo. 
  3. Se os membros insistirem nessas publicações, primeiro serão silenciados e se reincidirem serão banidos do grupo.
  4. Dizer eu quero e Up ou Ac, fora do contexto da publicação é poluição visual (comentários deste teor serão removidos). Se querem acompanhar as publicações ATIVEM AS NOTIFICAÇÕES das publicações e assim não perdem nada.
  5. Aqui no grupo NÃO se sugerem dietas nem se passam planos de alimentação.
  6. Cada membro tem a sua estratégia que poderá passar por qualquer tipo de alimentação que poderá ser a reeducação alimentar clássica, alimentação paleo, dukan, vegetariana, alcalina, atkins, jejum, dieta 31 dias, etc. TODAS são validas desde que resultem para vocês.
  7. Aqui o foco é exercício fisico e não alimentação. Por isso não iremos aprovar qualquer publicação neste sentido.
  8. Perguntas especificas devem ser feitas através do email ou da caixa de mensagens e não em publicações do grupo, essas seram regeitadas se não forem de interesse geral do grupo.

 

Sugiro que leiam as regras do grupo, divirtam-se!

Bons treinos!!

01 de Janeiro, 2020

Como funciona o Site?

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O site é base da página, do grupo e do Instagram, todos com o mesmo nome TREINA EM CASA.

Tudo que é programa de treino que podem ser feitos em casa inevitavelmente acabam por ficar aqui “arquivados” e disponíveis para todos o que os querem fazer. Para isso basta ir à barra de menus, Menu do Site e depois escolher a categoria e  o programa de treino/treino que pretendem.

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TODOS OS DIAS, um programa de treino/ treino que é sugerido. Só tem de escolher o que querem fazer e claro, executar!!! Ficar só a ver não resulta!

A recomendação do treino do dia este mês, será um programa especifico em HIIT cujo o objectivo é tonificar e queimar gordura. São 31 dias de rotinas curtas mas eficazes. Não há desculpas porque não tem qualquer tipo de idioma é ver e fazer.

O mês de Março haverá o desafio de Março aqui no site, todos os posts serão publicados diariamente logo pela manhã. Se o quiserem seguir basta vir aqui todas as manhãs até ao dia 31.

Ainda este mês haverá todos os dias, um treino em HIIT de uma marca de treino, nova aqui no Site. Será publicado diariamente por volta das 18.00 Horas (hora de Portugal)

Neste mês continuaremos as publicações dos treinos específicos para exercitar partes do corpo, serão sempre publicados à quinta-feira, por isso fiquem atentos, (assim ficaram respondidas todas as questões que habitualmente me colocam sobre como exercitar, braços, pernas, barriga, etc)

Todas as sextas-feiras à uma dica, que podem variar, mas são sempre referentes ao tema exercício físico/vida saudável. 

Aos Sábados temos sempre o Desafio semanal, aos Domingos,  é dia Domingo Challenge  e é dia da Les Mills e à segunda-feira é dia do Treino da Semana.

Por isso não há desculpas! Aproveitem!

 

Sugiro que subscrevam as notificações das publicações, assim recebem diariamente no vosso email todas as novidades aqui do site. Assim estão sempre a par de tudo o que acontece por aqui, basta clicar  na foto em baixo ;)

Todas as vossas dúvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens da página do Facebook, que serão respondidas sempre no site, desde que sejam do interesse geral.

Acho que respondi a todas as questões que diariamente me colocam 😊

01 de Janeiro, 2020

Dia- # 01

Antes de mais, bom ano!

Que as vossas resoluções de ano novo sejam cumpridas á risca e os vossos objectivos sejam concretizados com sucesso.

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Vamos dar inicio ao nosso desafio, para que este ano seja o melhor das nossas vidas e que se reflita no nosso corpo.

Este desafio de 30 dias irá ajudar a queimar calorias, tonificar e a perder alguns quilos. Para ser bem-sucedido, basta seguir e executar o vídeo diário, com foco e determinação. Junte um bom plano alimentar e vai ver que conseguirá.

Se sentir mais à vontade faça 2 x o treino.

Não se esqueçam de acompanhar o nosso InstagramGrupo e Pagina  do TREINA EM CASA, onde há sugestões de treino e desafios distintos.

Vamos treinar?

 

 

01 de Janeiro, 2020

Orientações e Regras

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Bem-vindos a todos ao nosso GRUPO TREINA EM CASA

O objectivo aqui é treinar no conforto da vossa casa!

Antes de mais AQUI NÃO DE VENDE NADA, nem se permite que alguém o faça

Tudo é partilhado gratuitamente, aqui e o no site do TREINA EM CASA!

Relembro que este grupo tem regras e quem não as respeitar será imediatamente  banido e removido do grupo. Sugiro que as leiam :)

Vendas, promoções e publicidade de serviços, publicações de paginas ( Facebook, Instagram) de redes sociais estão PROIBIDAS. Não são aprovadas e os membros bloqueados e removidos do grupo

A tentativa de publicitar paginas  nos comentários ou a presistencia de querer publicar posts com conteúdos pouco próprios ( políticos, religiosos, comercio de qualquer tipo de produto, vendas de artigos de segunda-mão, oráculos, correntes, culinária e alimentação) que nada tem nada haver com o tema do grupo, serão apagados e os seus autores serão bloqueados  e banidos do grupo.

Tudo o que queiram publicar que nada tenha haver como o tema do grupo, será imediatamente recusado e apagado.

O tema aqui é FITNESS E EXERCÍCIO FÍSICO

 

' REGRAS e NOTAS GERAIS DO GRUPO '

Notas e Regras

1. Serão aprovadas todas as publicações dos membros que façam os programas e treinos sugeridos pelo nosso site, pagina ou grupo e identificados com o nome do mesmo. Todas as outras com link de outras paginas serão rejeitadas, assim como todas as outras que nada tem haver com o tema do grupo.

2. Se os membros insistirem nessas publicações, serão imediatamente banidos do grupo.

3. Dizer eu quero e Up ou Ac, fora do contexto da publicação é poluição visual (comentários deste teor serão removidos). Se querem acompanhar as publicações ACTIVEM AS NOTIFICAÇÕES das publicações e assim não perdem nada.

4. Aqui no grupo NÃO se sugerem dietas nem se passam planos de alimentação.

5. Cada membro tem a sua estratégia que poderá passar por qualquer tipo de alimentação que poderá ser a reeducação alimentar clássica, alimentação paleo, dukan, vegetariana, alcalina, atkins, jejum, dieta 31 dias, etc. TODAS são validas desde que resultem para vocês.

6. Aqui o foco é exercício físico e não alimentação. Por isso não iremos aprovar qualquer publicação neste sentido.

7. É proibida a publicidade/venda espontânea neste grupo (inclui comerciantes em nome individual e revendedores).

8. A tentativa de publicitar paginas  nos comentários ou a presistencia de querer publicar posts com conteúdos pouco próprios ( politicos, religiosos, comercio de qualquer tipo de produto, vendas de artigos de segunda-mão, oráculos, correntes, culinária e alimentação) que nada tem nada haver com o tema do grupo, serão apagados e os seus autores serão bloqueados  e banidos do grupo.

9. Qualquer tipo de divulgação tem, obrigatoriamente, de ser autorizada pela administração.

10. Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens que serão respondidas sempre e no site, (desde que sejam do interesse geral). 

13. 

Se quiserem colocar questões especificas, agradeço que o façam em publicações individuais, elas serão aprovadas assim que dermos as respostas   
 
Façam-no de forma consitente e não do tipo " quero ganhar massa" e mais nada. Por muito que queira dar uma indicação, assim fica dificil. Não dizem se tem habito de treinar, o que treinam e os equipamentos que dispoem em casa, etc.
 
Peço também que não coloquem questões nos comentários, porque as perguntas podem não ser respondidas porque por vezes se perdem no meio das outras publicaões.
 
A bem de todos, de quem prgunta e todos que podem ter as mesmas duvidas e assim, podem ler a resposta, por favor façam-no desta forma.
 

12. Para quem quer começar ou recomeçar e não sabe por onde,  sugiro que veja a publicação MENU no site, clique em cima da foto com o objectivo que pretende e  escolha a rotina ou programa de treino. 


Screenshot (2) (1).png

 

Todos os programas de treino que são postados aqui no grupo, mais tarde serão publicados no site do

https://treinaemcasa.pt/

Todas as explicações aqui :

Como funciona o SITE?

Como funciona o nosso INSTAGRAM?

Como funciona o nosso PINTEREST?

Como funciona o TWITTER?

Sugiro que activem as notificações do grupo, da página e do site assim não perdem as novidades, e visitem o nosso Instagram onde há pequenos vídeos diários assim como um desafio desafio, como sugestão de treino diferentes dos daqui do grupo.


Aproveitem e divirtam-se!
Já agora treinem muito :)

Bons treinos!!

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