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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

05 de Junho, 2020

Treino do dia # 05

Em Junho no TREINO DO DIA, teremos um programa em que o foco é ter perda de gordura, perda de peso, redução de peso da água, tonificação e modelagem de todo o corpo. 😊

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É o nosso desafio rápido que apresenta apenas exercícios de peso corporal ou algum equipamento como halteres. Se não tiver use garrafas de água ou algo que forneça peso desafiante.

O calendário deste mês é perfeito para quem não pode ir ao ginásio ou que apenas quer treinar em casa, mas deseja os mesmos óptimos resultados! O desafio é também excelente para quem está agora a começar ou a recomeçar.

Só treinando de uma forma coordenada teremos bons resultados.

A definição, força e crescimento muscular exigem que você tenha uma dieta bem gerenciada com alimentos de todos os grupos e variada.

Treino de hoje é 😊

Não se esqueça que tudo depende si, exercite-se com foco, determinação e vontade.

Juntem-se á nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

05 de Junho, 2020

Treino TAE #01

Existia mais uma lacuna no site, os treinos do celebremente conhecido Treinador Billy Blanks e a sua marca TAE BO

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Tae bo 50 Min Advanced Workout

Chegou a hora de começarmos a mudar as coisas para melhorar a nós mesmos, nossos filhos, família e amigos. Para ajudar os outros, precisamos primeiro mudar a nós mesmos!

Estes treinos são no seu essencial cardio kickboxing - o clássico sistema Tae Bo que revolucionou o mundo inteiro e mudou a maneira como as pessoas encaravam a forma física.

Não há desculpa para não fazer uma aula do TAE BO e ter resultados!

Não se esqueçam de acompanhar a nossa à nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

05 de Junho, 2020

Morning Meltdown 100 - 14

Você quer perder peso, construir músculos ou se sentir mais em forma A sua manhã tem o poder de definir o tom para o seu dia inteiro.

Para muitas pessoas, também é uma chance de encontrar um pouco de "tempo comigo".

Para quem é membro do grupo TREINA EM CASA sabe que já fizemos em conjunto este programa de treino. Hoje  a partilho mais uma semana deste programa.

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Morning Meltdown 100

Bem-vindo à nossa décima quarta semana e ultima de  desafios Morning Meltdown 100! Quem está pronto para se comprometer com 100 exercícios para derreter a gordura e desbloquear o melhor corpo de todos os tempos? Estamos aqui para ajudar um ao outro enquanto trabalhamos juntos por 100 exercícios incríveis e divertidos de 20 a 30 minutos.

Mais um dia e começamos a cumprir nosso compromisso com 100 treinos! Uma coisa que você precisa fazer é tirar as suas fotos e medidas do "antes". É super importante e deve ser feito AGORA. É assim que você acompanhará o seu progresso no programa. 

As tarefas de hoje para aproveitar ao máximo o treino :

.Planeje  as suas refeições para o dia .

.Tenha seus halteres e tapete (opcionais) prontos para começar.

.Certifique-se de ter o Calendário de parede à mão para acompanhar os exercícios.

Planeamento do para preencher - MLT_Journal_BOD_interactive_Rv1.pdf

Os videos da 14ª Semana

aqui )

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Vamos treinar?

05 de Junho, 2020

30 dias para ter braços fortes

"Eu não tenho força nos braços ."

Se você já disse isso (ou pensou enquanto carregava um saco mais pesado), este é o seu desafio!

Minha publicação (2).png

Deixe-os fortes, tonificados, definidos e bonitos e fortaleça toda a parte superior do seu corpo.

Esses exercícios têm como alvo seu peito, ombros, tríceps, bíceps e ombros! É incrível o que você faz sem levantar um único haltere.

Assim todos os dias teremos no nosso Instagram o vídeo do desafio do dia.

Começando com o primeiro movimento, complete o máximo de repetições possível durante o tempo prescrito, mantendo a forma adequada.

Descanse e não se esqueça de  anotar o numero de  repetições antes de continuar para a  próxima serie.

Se quiser fazer este desafio mais intenso pode sempre fazer. No dia 2 pode juntar o exercício do dia 1 e executar os dois-

Só não vale é não fazer. É só seguir por lá.

 

Começamos amanhã dia 6 de Junho!

Quem vai fazer?

05 de Junho, 2020

Dica de Sexta # 23

Total body o que é?

aerobico-tipos-de-treinos-para-cada-corpo.jpg

 

É um treino de alta intensidade que combina exercícios cardiovasculares com exercícios de força muscular. Perfeito para resultados!

Total Body é uma sessão de treino combinado de força e resistência de alta intensidade em formato intervalado tipo HIIT (High Intensity Interval Training).

O objetivo deste tipo de sessões é conseguir melhores resultados em menos tempo e são, atualmente, uma das novas tendências que estão a causar furor entre praticantes de fitness em todo o mundo

As causas do auge deste tipo de atividades e propostas são multi-factoriais, mas, de um modo geral, poderíamos enumerar algumas delas:

Otimização do tempo de treino: A sociedade atual move-se a ritmos frenéticos de trabalho e ocupações. Por vezes, torna-se complicado conciliar as ocupações profissionais com a vida familiar e, às vezes, tendo que renunciar a algo, elimina-se o exercício da rotina diária. Por tudo isso, propostas práticas dinâmicas e eficazes, mas, sobretudo, de curta duração são muito bem recebidas e facilmente incluídas no dia-a-dia deste perfil de população.

Resultados: A configuração deste tipo de sessões é composta por intervalos de trabalho de alta intensidade em formato HIIT (High Intensity Interval Training). Este tipo de treino mostrou ser igualmente eficaz como treinos mais extensos e de maior duração em termos de adaptações metabólicas e fitness cardiovascular, mas exigindo muito menos tempo.

Modelos estéticos atuais: Atualmente assistimos a uma profunda mudança nos modelos estéticos associados ao fitness. "Strong is the new sexy". Longe vão os tempos em que os homens procuravam hipertrofia e corpos hipermusculados e as mulheres magreza extrema. Hoje em dia, um corpo atlético, forte, bem trabalhado e preparado para as exigências da vida quotidiana e de atividades físicas como o running, trail, crosstraining, corridas de obstáculos ou triatlos é o que está na moda.

Assim e durante este mês vamos andar à volta deste tema aqui no site. 😊😊

05 de Junho, 2020

Desafio do dia - Sexta - Feira

Sexta-feira é 5ª dia do nosso desafio do mês de Junho, em que o objetivo é obter resultados muito sérios. Você vai construir músculos, vai suar a baldes e trabalhar para ter um corpo muito melhor e mais forte.

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No treino de hoje é para exercitar todo corpo e tem 14 minutos de duração.

Começando com o primeiro movimento, complete o máximo de repetições possível por 40 segundos, mantendo a forma correta. Depois descanse por 20 segundos enquanto se prepara para o próximo exercício. Repita esse padrão através dos três movimentos e descanse por um minuto. Complete três a cinco rodadas no total.

Este tipo de exercício associado a outros como por exemplo um  dos desafios disponível diariamente na página do grupo Treina em Casa, vão fazer maravilhas pelo seu corpo.

Não se esqueçam de acompanhar a nossa à nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

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