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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

19 de Junho, 2020

Treino do dia # 19

Em Junho no TREINO DO DIA, teremos um programa em que o foco é ter perda de gordura, perda de peso, redução de peso da água, tonificação e modelagem de todo o corpo. 😊

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É o nosso desafio rápido que apresenta apenas exercícios de peso corporal ou algum equipamento como halteres. Se não tiver use garrafas de água ou algo que forneça peso desafiante.

O calendário deste mês é perfeito para quem não pode ir ao ginásio ou que apenas quer treinar em casa, mas deseja os mesmos óptimos resultados! O desafio é também excelente para quem está agora a começar ou a recomeçar.

Só treinando de uma forma coordenada teremos bons resultados.

A definição, força e crescimento muscular exigem que você tenha uma dieta bem gerenciada com alimentos de todos os grupos e variada.

Treino de hoje é 😊

Não se esqueça que tudo depende si, exercite-se com foco, determinação e vontade.

Juntem-se á nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

19 de Junho, 2020

Treino TAE #03

Existia mais uma lacuna no site, os treinos do celebremente conhecido Treinador Billy Blanks e a sua marca TAE BO

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 Fat Blaster Cardio

Chegou a hora de começarmos a mudar as coisas para melhorar a nós mesmos, nossos filhos, família e amigos. Para ajudar os outros, precisamos primeiro mudar a nós mesmos!

Estes treinos são no seu essencial cardio kickboxing - o clássico sistema Tae Bo que revolucionou o mundo inteiro e mudou a maneira como as pessoas encaravam a forma física.

Não há desculpa para não fazer uma aula do TAE BO e ter resultados!

Não se esqueçam de acompanhar a nossa à nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

19 de Junho, 2020

4 Weeks THE PREP

A proposta de hoje é a preparação para fazer este programa de treino.

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4 Weeks of THE PREP

Morrendo de vontade de experimentar o programa de treino 6 Weeks of THEWORK, mas acha que não está preparado?

Não se preocupe.

 O Super Trainer Amoila Cesar projetou um novo programa que ajudará a preparar seu corpo e mente para o treinamento mais avançado ou qualquer outro programa avançado em apenas 4 semanas.

Este programa não é tão difícil quanto o original mas não se engane, você ainda terá que dar o seu melhor, se quiser elevar a sua aptidão física.

Como programa original, o 4 weeks Preo é projetado após os regimes de treinp funcional que Amoila cria para seus atletas profissionais e clientela de celebridades.

Mas desta vez, ele reduziu os treinos e adicionou uma modificação para cada exercício para ajudá-lo a desenvolver o treinamento avançado que você experimentará no THE WORK. No final de desta preparação você estará mais forte, mais enxuto e pronto para fazer o programa original.

4 Week do THE PREP incluem onze exercícios de 30 a 40 minutos que se concentram em seis elementos de treinamento: força, hipertrofia, resistência, potência, agilidade e mobilidade. Você repetirá esses exercícios ao longo de quatro semanas.

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Videos

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Vamos treinar?

19 de Junho, 2020

Dica de Sexta # 25

Exemplos de treinos de full-body

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Um treino de “Stronglift 5×5” é um treino que tem como objetivo aumentar a força e potenciar a construção muscular.

É dividido por 3 treinos por semana de 5 séries de 5 repetições por cada exercício. Como é realizado apenas 3 vezes por semana, isso dará ao corpo tempo suficiente para se recuperar entre sessões de treino e para promover o crescimento muscular, que acontece nos períodos de recuperação.

Neste tipo de treino trabalha-se, primordialmente, com pesos livres, utilizando-se exercícios multiarticulares (em que mais do que uma articulação é envolvida na execução do exercício).

Exemplos de exercícios:

.Agachamento (Squat)

Músculos envolvidos: quadricípite, glúteos, isquiotibiais, grande adutor

.Supino(Bench Chest Press):

Músculos envolvidos: grande peitoral, deltoide anterior, tricípite, pequeno peitoral

.Press de ombros (Shoulder press)

Músculos envolvidos: deltóide anterior e médio, trapézio, grande peitoral, tricípite braquial

.Remada baixa (Low row)

Músculos envolvidos: grande dorsal, redondo maior, trapézio, romboides, deltoide posterior e bicípite braquial

Peso morto(deadlift)

Músculos envolvidos: grande dorsal, glúteos, quadríceps, adutor, isquiotibiais

Já na metodologia do crossfit são utilizados movimentos como o “Thruster” (agachamento frontal + press de ombros) ou o “Squat clean” (Remada alta + agachamento).

Normalmente, num treino de corpo inteiro (full-boy), e como podes ver pelos exemplos de exercícios apresentados, os exercícios são compostos (compound), envolvemvárias articulações e vários grupos musculares.

Quando um treino é dividido por “grupos musculares”, nem todas as partes do corpo são trabalhadas e os exercícios são alternados entre exercícios compostos e isolados, em que apenas é trabalhado um grupo muscular ou está envolvida apenas uma articulação.

Assim e durante este mês vamos andar à volta deste tema aqui no site. 😊😊

19 de Junho, 2020

Desafio do dia - Sexta - Feira

Sexta-feira é  dia do nosso desafio do mês de Junho, em que o objetivo é obter resultados muito sérios. Você vai construir músculos, vai suar a baldes e trabalhar para ter um corpo muito melhor e mais forte.

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No treino de hoje é para exercitar todo corpo e tem 14 minutos de duração.

Começando com o primeiro movimento, complete o máximo de repetições possível por 40 segundos, mantendo a forma correta. Depois descanse por 20 segundos enquanto se prepara para o próximo exercício. Repita esse padrão através dos três movimentos e descanse por um minuto. Complete três a cinco rodadas no total.

Este tipo de exercício associado a outros como por exemplo um  dos desafios disponível diariamente na página do grupo Treina em Casa, vão fazer maravilhas pelo seu corpo.

Não se esqueçam de acompanhar a nossa à nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

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