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Treina em Casa

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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21 Day Fix

O 21 Day Fix é diferente de qualquer outro programa Beachbody lançado no passado. É um programa de treino cheio de recursos, acompanhados de um plano de perda de peso completo também. 

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21 Day Fix

Uma das características únicas deste programa é que ele não envolve a contagem de qualquer tipo. Isso significa que não vai precisar se preocupar com o conteúdo de gordura, contagem de carbohidratos ou a quantidade de calorias nos alimentos que você consome no plano. Não há medição e não querendo saber o quanto você pode comer ou com que frequência. Para este programa, nenhum alimento é proibido também. Mas, de longe, a característica mais atraente é a promessa de que você pode perder até 15 quilos em apenas 21 dias. Pois….

 

O 21 Day Fix foi criado pela nova treinadora,  Autumn Calabrese. Ela é uma concorrente de fitness e personal trainer certificada. Ela tem treinado inúmeras celebridades, incluindo a famosa estrela stylist Rachel Zoe entre outros. 

 

Neste programa, ela compartilha o seu conhecimento e paixão pelo fitness, a fim de ajudar os outros a mudar a sua vida para melhor. Autumn desenhou o programa com a intenção de ensinar tudo sobre fitness, o controle das porções na alimentação e o mais importante, como construir hábitos saudáveis ​​ao longo da vida. 

 

No 21 Day Fix, ela ensina o tamanho adequado  da porção, usando recipientes para o armazenamento de alimentos codificados por cores para ajudar a planejar as suas refeições para cada dia no plano. 

 

 

As caixas irão tornar tudo muito fácil, porque saberá sempre o que comer e quando especialmente porque nenhum alimento está fora dos limites. Cada recipiente é para ser utilizado para armazenar e medir um tipo específico de alimento. Você pode comer a quantidade de comida que couberem cada caixa. A ideia dos tamanhos, aqui 21 Day Fix -ContainerSizes.pdf . As cores de cada recipiente e sua utilização específica são as seguintes:

 

  • Verde-Legumes
  • Violeta-Fruta
  • Encarnado -Proteína
  • Amarelo-Carbohidratos
  • Azul - Gorduras saudáveis e Queijo
  • Laranja - Sementes e Óleos
  • Shaker Copo - Bebidas

Para ajudar a mantê-lo dentro de uma faixa de calorias saudável, sem contá-las, o 21 Day Fix  plano nutricional 21 Day Fix -eating plan.pdf

 

vem com um gráfico 21 Day Fix - workout_sheet-21df_printable.pdf e uma equação matemática para ajudar a determinar quantas porções de cada uma das sete caixas que deve comer por dia. Desde a ingestão de calorias é diferente para todos em função do sexo, estatura e nível de actividade, você será obrigado a usar a equação e gráfico, a fim de descobrir, quanto deve comer, a fim de atingir a sua meta de peso desejado. Para as mulheres, a média de ingestão calórica diária é em qualquer coisa  entre 1.200 e 1.400 calorias por dia. Num dia típico, uma mulher que consome 1.300 calorias, em média, vai ser capaz de comer o seguinte:

 

  • 3 verde
  • 1 roxo
  • 3 verde
  • 1 roxo
  • 4 vermelho
  • 3 amarelo
  • 1 azul
  • 2 laranja

 

Este programa também tem um plano alimentar de 3 dias,21 Day Fix - 3dayquickfix.pdf para quem quer perder pouco peso, para um evento.

 

Ela também criou seis exercícios diferentes, com a duração de apenas 30 minutos cada de forma, a que não haja desculpas. Além do mais os exercícios são tão fáceis de seguir e que a maioria de nós está familiarizado. O calendário 21 Day Fix - workout-calendar.pdf

 

Todos os vídeos em baixo :)

 

 

 

Este tipo de exercício associado a outros como por exemplo um  dos desafios disponível diariamente na página do Treina em Casa, vão fazer maravilhas pelo seu corpo.

 

Se gostarem deste tipo de treino de dos outros, partilhem estas paginas nos vossos grupos de facebook, instagram e outros. Quantos mais formos mais fácil fica ter acesso a mais programas diferentes de forma gratuita! ;)

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