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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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01 de Março, 2022

645

Semana #01

Começamos hoje a partilha domais recente programa da Beachbody. Esta é a semana de iniciação e de partilha de calendários. Aproveitem 😊

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­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­645

Compromisso é a chave para o sucesso. Tranque-se e comece a trabalhar 6 dias por semana, 45 minutos por dia, para atingir seu pico em 13 semanas. 645 combina treino de força, cardio e um aquecimento ativo que fará você se sentir forte e energizado. Com dicas de treinamento de alto nível e foco em movimentos fundamentais e poderosos, o Super Trainer Amoila Cesar pode ajudar a preparar seu corpo para enfrentar tudo.

Cada semana apresenta 4 treinos de força para todo o corpo, 1 treino de mobilidade e 1 treino de cardio, todos com um aquecimento ativo de 10 minutos que preparará o seu corpo para o trabalho que está por vir.

As 13 semanas são divididas em 4 etapas: as três primeiras são 4 semanas cada, enquanto a semana 13 é uma semana de desempenho, onde você atingirá o seu pico. Em cada etapa, os movimentos, intensidade e volume mudam semanalmente e terminam com uma Semana Deload onde a sua intensidade permanece a mesma, mas com menos volume. Isso é para ajudar na recuperação e começar a nova fase fresca e pronta.

O objetivo de Amoila é colocá-lo no caminho certo para terminar cada etapa e todo o programa, sem rastejar pela linha de chegada

Explore o 645 Get Started Guide, que inclui um calendário de 13 semanas para ajudá-lo a acompanhar o seu progresso -  645-EN-GetStartedGuide-07.06.21-ProgramMaterials.pdf.pdf

O Guia de Nutrição de Início Rápido tem uma visão geral de dos suplementos e receitas deliciosas para você começar com uma alimentação saudável -  9WCF-EN-Nutrition-1.11.2020-QuickStart (1).pdf

Calendários e guias

645-EN-WorkoutCalendar-7.6.21-ProgramMaterials.pdf.pdf

645-Dumbbell-Tracker-Wks-1-4-BOD-en-us-070121.pdf

645-Dumbbell-Tracker-Wks-5-8-BOD-071221.pdf

645-Dumbbell-Tracker-Wks-9-12-BOD-072321.pdf

645-Form-Chk-Assmnt-Tracker-BOD-en-us-061621.pdf

645-Dumbbell-Tracker-Wk-13-BOD-072621.pdf

Você precisará de halteres leves, médios e pesados ​​e Power Loops para a maioria dos treinos. Os Power Loops são a próxima geração de elásticos de resistência, oferecendo um design mais amplo e uma textura mais aderente que os ajuda a permanecer no lugar mesmo durante os movimentos mais ativos. Existem dois Power Loops - cinza para resistência mais leve e preto para resistência mais pesada. Se não tiver use os elasticos normais que existem nas lojas de matrial de desporto.

Também precisa um tapete para trabalho no chão e um rolo de espuma e barra de pull-up  para exercícios de bônus selecionados.

Videos explicativos

Os videos da Semana #01

Juntem-se á nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

 

Minha publicação Copy 2.jpg

 

 

Todos os exercícios que você realiza são de sua própria responsabilidade e você os realiza por sua própria conta e risco. Sempre procure o conselho de um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer exercício físico, condicionamento físico ou regime de bem-estar de qualquer tipo.

 

 

 

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