Para afiná-las é necessário perder gordura corporal, com o foco nessa região, e para isso é preciso investir em exercícios aeróbicos como corrida e caminhada.

A carga na musculação deve ser leve ou com o peso do corpo, com séries e repetições maiores, e com intervalos mais curtos.

Além de praticar exercícios que ajudam a afinar a perna, também é preciso seguir uma dieta saudável e reduzir o consumo de calorias.

Afinal, não tem como afinar as pernas sem emagrecer um pouco, nem que seja pelo menos 3 quilos!

Portanto, se o seu objetivo é ficar com  pernas mais finas, comece a mudar a sua alimentação agora mesmo, evitando ao máximo alimentos calóricos como doces, fritos, massas, refrigerantes, entre outros.

Para completar a prática de exercícios para afinar as pernas, os especialistas também

recomendam a prática de alongamentos e o fortalecimento dos músculos.

Por isso, alongar e fortalecer os músculos é muito importante para prevenir dores desagradáveis assim como lesões.

Para a ajudar a conquistar o seu objetivo, faça o desafio de 30 dias para afinar as pernas, cumprindo os cinco movimentos com as repetições  marcadas no vídeo diário.

Os movimentos,

Como funciona o desafio?

Todos os dias no Instagram do TREINA EM CASA publicarei um video com o número de movimentos que deve executar. Conforme for completando o número de repetições, pare 1 minuto e recomece até completar as series marcadas nas figuras.

Quem se junta ?