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Treina em Casa

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

 Bikini Body Guide

Com a chegada da férias para a maioria e com a falta de internet em alguns sitios de descanso deixo aqui uma boa sugestão de treino para quem quer ter um programa incrivel e que tem dado optimos resultados.

Mas como não tem vídeos, nunca lhe dei a devida atenção e achei que não teria lugar aqui no estaminé, mas vale muito a pena. 

Antes de mais, tenho que agradecer o carinho e a partilha de diversas histórias em que me mostraram como um simples blog como este é importante. Fiquei muito satisfeita, porque um dos objectivos da partilha foi atingido. Ajudar quem não tem hipóteses de treinar de outra forma. Obrigada a todos do fundo do meu coração.

 

Enquanto não decido em que moldes irei continuar com o blog, esta coisa da dificuldade de aceder aos vídeos aborrece-me. Manias de perfeccionista, já sei…  hoje irei partilhar um plano de treino que tem feito sururu em alguns dos grupos em que participo.

 

Confesso que já tenho este programa, há muito tempo guardado numa pasta, há mais de um ano. Mas como não tem vídeos, nunca lhe dei a devida atenção e achei que não teria lugar aqui no estaminé.

 

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 Bikini Body Guide

Kayla Itsines é uma personal traineer australina, que  criou este programa de treino que tanto sucesso tem feito entre o mulherio de todo mundo a que deu o sugestivo nome Bikini Body Guide.  Acho que encontrou o nome perfeito. Não há mulher nenhuma que não sonhe ter um corpo perfeito para usar o ultimo modelito de bikini.

 

Há quem diga que é muito intenso e complicado, e também há quem diga o contrário. As transformações que tenho visto são excelentes, mas reafirmo sem esforço e determinação no exercício e na dieta não há resultados.

 

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O programa de treino é para doze semanas e é projectado para exercitar todo o corpo. Tem dias marcados para abs, braços e pernas.

Três vezes por semana, e em dias alternados  faz-se os circuitos e nos outros dias cardio intenso que pode ser caminhada rápida e guarda-se um dia para os  alongamentos.

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Os planos têm a seguinte estrutura: ela apresenta dois circuitos de treino. Põe-se o cronómetro para 7 minutos, eu uso o do telemóvel…  Faz-se o primeiro circuito sem parar durante 7 minutos. Quando acaba faz-se o segundo circuito durante 7 minutos.  Depois volta-se novamente ao primeiro e depois ao segundo. Concluindo todo o exercício leva 28 minutos a fazer (7 minutos x 4 repetições).

 

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Todo o programa que podem fazer o download/baixar/descarregar 

 

 

Este tipo de exercício associado a outros como por exemplo um  dos desafios disponível diariamente na página do Treina em Casa, vão fazer maravilhas pelo seu corpo.

 

Se gostarem deste tipo de treino de dos outros, partilhem estas paginas nos vossos grupos de facebook, instagram e outros. Quantos mais formos mais fácil fica ter acesso a mais programas diferentes de forma gratuita! ;)

Vamos treinar?

 

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