Olá. Olá….

Ora vamos lá, a um dos programas de treino bem ao jeito dos “maluquinhos dos pulos” daqui do estaminé.

Se vos disser que o criador deste programa é o celebre instrutor Bob Harper , e que a base deste programa é a modalidade da moda, o Crossfit, então já sabem o que esperar. Um treino intenso duro, duríssimo mesmo.  O Black Fire!!

 Black Fire

Este programa usa movimentos de aptidão funcional, realizados em alta intensidade bem o estilo HIIT.  Aquilo que sabemos estar garantido é o suor... e claro a construção de um corpo mais forte e consequentemente mais magro.

Este programa é para 60 dias, com cinco treinos por semana e dois dias de descanso  activo ou de pausa. Em cada semana iremos alterar a sequência dos treinos ao nosso jeito. Recomenda-se a visualização dos vídeos antes, para que possa decidir o que quer fazer….  Se mais intenso se mais suave, o segredo  é conseguir o equilíbrio Podem seguir o exemplo da imagem para fazerem o vosso calendário.

Afinal são só 30 minutos de treino intenso, coisa pouca, não?

Os vídeos 

Já se juntaram ao novo grupo do Treina em Casa? Temos desafios e  vídeos exclusivos para os membros do grupo . Podem faze-lo aqui.

Vamos treinar?