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Treina em Casa

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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DESAFIO DA PRANCHA

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Em Março vamos fazer o desafio da prancha que emagrece, fortalece o centro do corpo (core) e é um exercício incrível que vai  trazer DIVERSOS benefícios, 

Entre eles:

1 – Definir e fortalecer os músculos abdominais

2 – Melhorar a postura

3 – Ativar o corpo todo

4 – Estimular o metabolismo facilitando o emagrecimento

5 – Desenvolver consciência corporal

6 – Aliviar dores e proteger a coluna

7 – Diminuir a barriga, atuando como uma cinta modeladora

8 – Alinhar a coluna vertebral

9 – Combater a flacidez da região abdominal

10 – Criar o hábito de praticar atividade física

11 – Definir os braços e o bumbum

 

Como funciona o desafio da prancha?

Nosso Desafio da Prancha é totalmente gratuito e é exclusivo do grupo Treina em Casa (para fazer tem de aderir ) e funciona assim: treinamos juntos por 30 dias, sem descanso, mas para quem estiver seguindo outras rotinas de treino pode fazer a pausa no mesmo dia. 

 

Os desafios diários contêm o exercício da prancha abdominal, com diversas variações e até movimentos de HIIT para trabalhar toda a região do abdómen e core (centro do corpo) e favorecer o emagrecimento.

 

No dia, Zero (hoje), você fará um teste físico para ver como está sua condição física atual e conferir por quanto tempo consegue segurar a posição de prancha além de definir o seu nível de dificuldade para executar.

 

Serão três níveis de dificuldade, 12 ,3 e um desafio extra para quem estiver mais avançado. Faremos sempre um movimento com as devidas adaptações aos níveis iremos manter o mesmo movimento, por três dias consecutivos, variando apenas o tempo e o desafio extra.

 

Por isto tudo arranje o seu temporizador, cronometro, relógio, vídeo ou que seja que use para contar o tempo e veja a figura abaixo e  prepare-se.

Legenda do desafio.jpg

 

Resultados do desafio para o seu corpo

Em primeiro lugar, o desafio vai trazer resultados maravilhosos para o seu corpo em apenas alguns minutos. Você pode fazer este movimento onde e quando quiser, seja na sua casa, no parque, na praia…

 

Esteticamente, seu corpo vai ficar mais definido, principalmente o abdómen, e sua postura vai ficar bem mais elegante!

 

Em relação ao equilíbrio, a prancha vai fortalecer o centro de gravidade e de força do seu corpo, ou core. Quando desenvolvemos os músculos do core (centro do corpo), ganhamos mais suporte para a coluna, quadris, joelhos e tornozelos. A prancha também modela a cintura.

 

Um pequeno esforço que qualquer um pode fazer, não é mesmo? Especialmente se for para ficar com uma barriga muito mais bonita!

 

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