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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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Programas e treinos que podem ser executados em casa.

12 de Fevereiro, 2021

Desafio do dia #12

Fevereiro - Biceps/ Tríceps/ Ombros

No desafio do Mês de Fevereiro iremos fazer rotinas de treino para ajudar a obter os resultados mais efectivos e constantes.

O objectivo deste desafio é você TREINAR seguindo uma sequência de treinos propostos diariamente, para motivar, direccionar, emagrecer, definir os seus músculos, combater a flacidez, aumentar a sua imunidade e cuidar da sua saúde.

A intensidade do seu treino será de acordo com a sua forma física e a sua idade. O importante é fazer exercício!

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Dia 12

Vamos trabalhar por tempo ⏱
4 blocos, em 10 min 10

💣BICEPS
- 30 Suba e desça um e um.
- 30 Mantenha a direita em 90, aumento e abaixo a esquerda.
- 30 Mantenha a esquerda em 90, subo e desço à direita.
-30 Aumente e abaixo ambos os braços ao mesmo tempo.
- pausa de 30 ”.

📍 OMBROS
- voos laterais de 30 ”com ambos os braços.
- 30 Continue para cima, e vá para cima e para baixo à esquerda.
- 30 Mantenha a esquerda para cima, vá para cima e para baixo à direita.
- pequenos círculos de 30 ”.
- pausa de 30 ”.

📍TRÍCEPS
- 30 Estenda os braços para trás de ambos ao mesmo tempo.
- 30 Estenda o braço direito.
- 30 Estenda o braço esquerdo.
- 30 Estenda ambos os braços atrás da cabeça, cotovelos bem fechados.
- pausa de 30 ”.

📍 PEITO
- abertura de 30 ”no peito.
- Abertura de 30 ”, 3 atalhos, fechamento.
- 30 Carrego pesos no peito, cotovelos abertos.
- 30 Fixo baixo.
- pausa de 30 ”.

Você vai repetir tudo 3 vezes.
E em 30 min você trabalhou todos os braços💪🏼
Você pode combiná-la com uma rotina CARDIO e fazer um treino completo de 1h.🐥

😊

Juntem-se á nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

 

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