Desafio do dia - Domingo
Bom dia. Preparados para começar a nossa quarta semana do desafio?
Já expliquei aqui os objetivos do DESAFIO DO DIA mas recordo o que iremos fazer hoje domingo, o ultimo dia deste desafio 😊
Iremos terminar o desafio com um Teste, que mais não é uma verificação do nosso condicionamento físico e que apenas pretende mostrar a nossa evolução ao longo deste processo.
Vamos contar quantas repetições, pode fazer em cada movimento em 40 segundos. Use temporizador, a maioria dos telemóveis/celulares tem um, por isso use-o.
Aponte e mantenha esse número à mão até o final do desafio, você fará um segundo teste no próximo domingo e irá ver a como está a reagir o seu corpo ao desafio.
Para cada exercício abaixo, complete 40 segundos de trabalho e, em seguida, leve 20 segundos para se recuperar antes de seguir para a próxima jogada.
Conte quantas repetições você pode concluir no primeiro dia em cada período de 40 segundos e compare esse número no próximo teste.
Assista ao vídeo para ver os exercícios ande de começar o teste.
Pushup - Comece em uma posição de prancha. Baixe, ombros para baixo e para trás, longe das orelhas, cotovelos levemente em direção às costelas. Pressione rapidamente. Esse é um conta como um movimento (Se você precisar modificar, faça todas as flexões com os joelhos no tapete, mantendo uma linha reta dos ombros aos joelhos.)
Rockies - Deite-se de costas com a região lombar e a linha abaixo das axilas ,“sutiã” pressionadas no tapete. Levante os braços para que os bíceps sejam ao lado das orelha. Levante as omoplatas do tapete para equilibrar-se no cóccix e depois role para trás até que os quadris se levantem levemente do chão. Continue balançando e rolando até o tempo acabar. Cada vez que as suas omoplatas tocam no tapete, é uma repetição.
Plank Jacks - Comece em uma prancha, pés juntos. Salte os pés na distância da largura dos quadris e depois volte a juntá-los, mantendo os quadris nivelados. Esse é conta como uma repatição.
Este tipo de exercício associado a outros como por exemplo um dos desafios disponível diariamente na página do grupo Treina em Casa, vão fazer maravilhas pelo seu corpo.
Não se esqueçam de acompanhar a nossa à nossa TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)
Vamos treinar?