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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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09 de Novembro, 2020

Desafio do dia Novembro # 09

Novembro que é aquele o mês da continuação e muitas das vezes com a entrada do tempo frio instala-se aquele desanimo.

Para ajudar a combater a falta de motivação, nada melhor que fazer o desafio diário que terá maior incidência em movimentos para detonar gordura da parte do core, ou seja a parte do meio do corpo, que foi o tema escolhido pelos membros do grupo do Treinar em Casa 

Todo mundo faz exercícios abdominais, algumas pessoas “por obrigação”, mas grande parte das pessoas não sabe a importância que o fortalecimento desses músculos tem para o nosso corpo.

Os músculos abdominais têm camadas mais profundas e mais superficiais, englobando: músculo transverso do abdominal, músculo oblíquo interno, músculo oblíquo externo e o músculo reto abdominal.

Juntamente com a musculatura lombar eles formam o “cinturão pélvico”, com grande importância na estabilização da zona lombar e no controle do posicionamento do tronco no espaço. Abaixo, o cinturão pélvico, também chamado de “power house” (casa de força) ou de “core”, que deve ser sempre muito fortalecido.

Recordo que para melhorar esta parte do corpo é necessário exercitar todo o corpo e ter uma alimentação cuidada, rica em fibras e proteínas.

Fazer só exercícios físicos nesta zona não resulta. O sucesso é fazer diversos tipos de treino de forma determinada e com foco.

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Dia #09

Vamos ao nosso HIIT de núcleo.
O seu núcleo é a sua base, é onde todos o seu movimento tem origina. Sem uma base sólida, a sua casa irá desmoronar. 🏚 NÃO DEIXE A SUA CASA CAIR. 🏠

Atenção:

🙅🏽‍♀️ Por aqui, estamos todos voltados para aumentar a força geral, melhorar os padrões de movimento, aumentar o equilíbrio e a estabilidade e o mais importante é evitar lesões, você sabe, AS COISAS IMPORTANTES. 

Sem  sombra de dúvida, para ter o abdômen visível, simplesmente terá muito mais a ver com a sua nutrição do que qualquer coisa
 🙃

Exercicio;
👉🏽 Inchworm para alpinistas crossbody
👉🏽 V-sit com torneiras de calcanhar alternadas
👉🏽 Prancha do elevador para frogger
👉🏽 Rocha oca para segurar V-sit

Aproveitem 💙

Juntem-se á nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

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