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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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18 de Novembro, 2020

Desafio do dia Novembro # 18

Novembro que é aquele o mês da continuação e muitas das vezes com a entrada do tempo frio instala-se aquele desanimo.

Para ajudar a combater a falta de motivação, nada melhor que fazer o desafio diário que terá maior incidência em movimentos para detonar gordura da parte do core, ou seja a parte do meio do corpo, que foi o tema escolhido pelos membros do grupo do Treinar em Casa 

Todo mundo faz exercícios abdominais, algumas pessoas “por obrigação”, mas grande parte das pessoas não sabe a importância que o fortalecimento desses músculos tem para o nosso corpo.

Os músculos abdominais têm camadas mais profundas e mais superficiais, englobando: músculo transverso do abdominal, músculo oblíquo interno, músculo oblíquo externo e o músculo reto abdominal.

Juntamente com a musculatura lombar eles formam o “cinturão pélvico”, com grande importância na estabilização da zona lombar e no controle do posicionamento do tronco no espaço. Abaixo, o cinturão pélvico, também chamado de “power house” (casa de força) ou de “core”, que deve ser sempre muito fortalecido.

Recordo que para melhorar esta parte do corpo é necessário exercitar todo o corpo e ter uma alimentação cuidada, rica em fibras e proteínas.

Fazer só exercícios físicos nesta zona não resulta. O sucesso é fazer diversos tipos de treino de forma determinada e com foco.

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Dia #18

 ✨  ✨  ✨ Uma rotina de abdominais super completa para você não parar de fazer. A isso tem adicionado a bola dar um toque extra, mas se não tiver pode fazer com halteres ou algum peso.
Usando o metedo Tabata, faremos cada exercício por 30 segundos, descansaremos por 10 segundos e passaremos para o próximo. 

Terminado o circuito, eles descansam 45 segundos. Vamos repetir 3 vezes.♥ ️🥰

Aproveitem 💙

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Vamos treinar?

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