Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

23 de Junho, 2020

Desafio do dia - Terça - Feira

Terça-feira é dia do nosso desafio do mês de Junho em que o objetivo é obter resultados muito sérios. Você vai construir músculos, vai suar a baldes e trabalhar para ter um corpo muito melhor e mais forte.

3ªFeira.png

Tonificar o bumbum é a  uma das coisas que as meninas mais querem. Por isso vamos  ajudá-la a construir o seu bumum da maneira mais eficaz e agradável.

Isquiotibiais fortes são o molho secreto para levantar os glúteos e criar definição no espaço onde o bumbum encontra a coxa. Para um bumbum levantado, você deve se concentrar na área onde o glúteo máximo se conecta ao tendão com exercícios em pé que implementam as dobradiças do quadril ou exercícios no chão que alongam e contraem o tendão.

Mas o trabalho do bumbum não é apenas para ganhos. É essencial para manter o seu corpo saudável. Outra vantagem dos exercícios de levantamento é que eles podem ajudar a aliviar a dor lombar ou nas articulações, que geralmente resulta de glúteos fracos ou planos.

À medida que os seus glúteos ficam mais fortes, você precisará encontrar novas maneiras de desafiá-los, se quiser manter o tônus ​​muscular.

Comece fazendo os quatro exercícios abaixo. Complete, 15 repetições cada. Faça os quatro exercícios e repita. (Troque de lado, se necessário.)

Se você se sentir particularmente desafiada por um exercício, mantenha-o um pouco antes de trocá-lo. Para ver e sentir os resultados, mantenha-se determinada. Mais importante, respire através do seu movimento e concentre-se em todos os aspetos positivos que ele traz à sua vida: glúteos fortes, mente calma e uma parte traseira que é um emoji de pêssego!

Assista ao video antes de começar :)

Este tipo de exercício associado a outros como por exemplo um  dos desafios disponível diariamente na página do grupo Treina em Casa, vão fazer maravilhas pelo seu corpo.

Não se esqueçam de acompanhar a nossa à nossa  TRIBO do TREINA EM CASA nos diferentes canais onde existem diferentes propostas de treino e muitos desafios ;)

Vamos treinar?

Follow

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.