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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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Dica de Sexta # 18

 

Esta semana no grupo do TREINA EM CASA, surgiu uma questão de com tirar partido da passadeira/esteira, fica aqui então sugestões de diferentes treinos para fazer na passadeira.

Leite-Energia-Desporto-Running-Passadeira-Mimosa-2

 

Há quem adore as passadeiras/esteiras e gaste a maior parte do tempo que está no ginásio ou em casa a treinar nessas máquinas. Mas, independentemente de adorarmos ou não este equipamento, temos de admitir que ele é eficaz e muito utilizado.

 

Vantagens da passadeira:

  1. As passadeiras são seguras: o terreno não é irregular, não passam carros e não há ruas escuras e assustadoras;
  2. As passadeiras são convenientes: permitem-lhe ver as notícias ou pôr alguma série em dia;
  3. São muito fáceis de encontrar: estão disponíveis em qualquer ginásio do planeta.

 

A pensar em todos aqueles que apreciam o seu tempo na passadeira, mas não sabem bem como tirar o máximo partido dele, juntei 4 treinos com finalidades diferentes para obter melhores resultados no resto do seu treino.

 

Treino 1 – Velocidade

Tempo: 15 minutos (incluindo 5 minutos de aquecimento e 2 minutos de corrida lenta)

Complete 8 sets de 15 segundos de sprint e 45 segundos de corrida.

 

Treino 2 – Força

Tempo: 15 minutos (incluindo 5 minutos de aquecimento e 2 minutos de corrida lenta)

Complete 8 sets de corrida a passo médio-alto durante 20 segundos e corra a passo lento durante 40 segundos.

 

Treino 3 – Energia

Tempo: 17 minutos (incluindo 5 minutos de aquecimento e 2 minutos de corrida lenta)

Complete 8 sets de 40 segundos a passo lento e 40 segundos de corrida lenta.

 

Treino 4 – Agilidade

Tempo: 15 minutos (incluindo 5 minutos de aquecimento e 2 minutos de corrida lenta)

Complete 4 sets de 1 minuto cada, fazendo uma corrida na lateral e cruzada, ou seja, coloque-se na lateral, apoie-se num dos apoios de braço da passadeira e cruze o seu pé esquerdo pela frente do direito e depois pela parte de trás, fazendo o mesmo de seguida com o outro pé. Descanse 1 minuto entre cada set.

 

Para a semana teremos mais dicas :)

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