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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

24 de Abril, 2020

Dica de Sexta # 17

O mais importante é preparar o corpo para iniciar a atividade física e ficar atento aos sinais que ele emite. Enquanto se exercita, preste atenção à sua frequência cardíaca e interrompa a atividade caso perceba aceleramento cardíaco exagerado. Agora, é só afastar o sofá e abrir espaço para o seu novo momento de ter mais saúde.

Separamos um passo a passo completo com as dicas para que o possa fazer em casa com o que tem disponível para a segunda opção de treino.

1º Passo: Faça o plano da sua rotina

Para fazer exercícios em casa, o primeiro passo é separar um espaço e planear a sequência de atividades. Observe o exemplo abaixo se sua intenção é treinar três dias por  semana.

1º dia: Peito e Tríceps

2º dia: Costa e Bíceps

3º dia: Perna e Ombro

2º Passo: Alongue os membros superiores e inferiores

Prepare-se para iniciar a atividade física com o alongamento e aquecimento. Eles vão ajudar o seu corpo a entrar na onda.

3º Passo: Aqueça o corpo

Antes de fazer qualquer atividade, é recomendado aquecer o corpo para evitar lesões e aumentar o desempenho durante o treino. Você pode fazer qualquer tipo de exercício aeróbico como um aquecimento, os exemplos mais comuns são: corrida e bicicleta. Não tendo essa possibilidade, simule o saltar à corda ou faça jumping jacks /polichinelos

Realize o aquecimento com intensidade moderada e apenas por 10 minutos. O intuito é aquecer o corpo, e não queimar a energia que será usada durante o treino.

4º Passo: Escolha o plano de treino

A sugestão desta semana é esta.

plano-de-treino-musculacao-2a.jpg

E os movimentos são estes.

Para a semana daremos outra opção de treino. Até lá 😊

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