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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

31 de Julho, 2020

Dica de Sexta # 31

Existem vários tipos de treino que pode realizar fora de casa, hoje falamos de,

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Corridas

Se é adepto da corrida, então deve procurar uma pista de atletismo ou um circuito pedonal onde possa fazer o que mais gosta sem correr grandes riscos.

Uma boa forma de variar a sua corrida normal é introduzir o método intervalado, que consiste em aumentar a intensidade durante um certo tempo e, seguidamente, diminuir a intensidade dando espaço para recuperar o fôlego.

Aqui segue um exemplo de um treino que pode fazer:

.Inicie com uma leve corrida por 5 minutos.

.A partir do minuto 5, aumente a intensidade para um nível quase máximo durante 30 segundos.

.Depois dos 30 segundos, baixe a intensidade para um nível em que consiga respirar confortavelmente enquanto continua a correr durante 1 minuto.

.Volte a aumentar a intensidade para um nível quase máxima durante 30 segundos.

.Repita até não conseguir mais.

 

Para a semana há mais sugestões :)

 

 

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