Dicas de Sexta #30
Treinos em circuito
Se gosta de desafios e de ultrapassar obstáculos, então este é o tipo de treino para si. O treino em circuito vai permitir que exercite o corpo de uma forma mais energética sem que se aperceba do passar do tempo.
O treino em circuito consiste na realização de vários exercícios por estações. Independentemente do número de exercícios que escolheu para efetuar, deve realizá-los uns a seguir aos outros, com uma pequena pausa entre eles para recuperar o fôlego.
Existem várias formas de se desafiar ou de estimular uma pequena competição se estiver a treinar com alguém. Pode estipular um certo número de repetições a realizar e ver quem acaba primeiro, ou pode definir um tempo de realização para cada exercício. O circuito termina quando todos os exercícios tiverem sido feitos .
Aqui está um exemplo de um circuito que pode fazer:
Salto à corda
Mountain Climbers
Push Ups
Jumping Jacks
Burpees
Dicas para a realização do circuito:
realize o máximo de repetições que conseguir em cada exercício num 1 minuto. Descanse 20 segundos quando acabar um exercício, e passe de seguida para o próximo. No final do circuito, descanse 2 minutos e faça mais duas séries
Para a semana há mais sugestões :)