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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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21 de Agosto, 2020

Exercicio da Semana # 01

Vamos começar a explicar alguns dos treinos fantásticos e muito simples sem equipamento que você pode fazer em casa

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Você não precisa de um ginásio para derreter aquela flacidez indesejada e parecer em forma. Na verdade, você nem precisa de equipamento. Use este treino super simples de peso corporal para queimar gordura, tonificar todos os músculos e melhorar sua forma física.

Como fazer: Execute este exercício como um circuito, completando o número prescrito de repetições de cada exercício sem descansar. Depois de fazer uma série de cada exercício, descanse por dois minutos e repita o circuito inteiro uma a duas vezes mais.

Exercício desta semana é:

Agachamento com peso corporal

Fique o mais alto possível, com os pés afastados um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantenha os braços estendidos na frente do corpo, na altura dos ombros, de modo que os braços estejam paralelos ao chão.

Mantenha o tronco o mais ereto possível durante todo o movimento, com a região lombar ligeiramente arqueada.

Prepare os abdominais e abaixe o corpo o máximo que puder, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.

Faça uma pausa e volte à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 15 a 20 repetições.

Para a semana teremos outro movimento 😊

 

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