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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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Focus T25 - Betta

Quem segue o grupo do Treina em Casa no facebook sabe que estamos a terminar este programa de treino. Fica aqui a 2ª fase;

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A fase Betta é a segunda parte do programa do Focus T25. Que é dividida em 3. Alpha, Betta e Gamma.

Esta fase é aquela que eu mais gostei. É constituída por cinco semanas, como as todas, e combina, exercícios de cardio e de musculação leve. Todos os dias temos um vídeo diferente para acompanhar e á sexta-feira, dois. Nos mesmos moldes da fase alfa.

 

É necessário algum equipamento, com halteres (pesos) e o inevitável colchão e, ou bandas elásticas, que substituem os pesos. Eu acho estes últimos mais difíceis, mas é uma opção boa.

 

Para quem vai arranjar aquela desculpa, que não tem dinheiro para comprar os halteres, eu digo que pode usar garrafas de água, cheias de areia e água, ou pedrinhas e consegue ter uns “halteres” feitos em casa a custo zero e com o peso pretendido. Eu fiz os meus com garrafas de plástico, cheias de chumbadas de pesca. Imaginação é necessária para dar a volta ao que não há.

 

Os treinos são muito fáceis de se fazer e para quem tenha alguma dificuldade há sempre a opção de fazer os movimentos modificados a acompanhar a Tânia, a japonesa.

 

Deixo a ressalva para quem vai usar o elástico ou bandas, (tem os dois nomes) que é melhor visualizar os exercícios feitos com este equipamento, pois não são assim tão fáceis de perceber como se coloca e como se faz o movimento corretamente durante o treino.

 

Fica aqui o calendário desta fase, e não esquecendo sempre de tirar as medidas semanalmente ao sábado e fazer uma alimentação cuidada.  Sem ela, os resultados serão menos visíveis.

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Os vídeos desta fase são estes

Deixo aqui também o Core Speed, que é um video extra, que pode ser usado para substituir o Seep 2.0.

 

Este tipo de exercício associado a outros como por exemplo um  dos desafios disponível diariamente na página do Treina em Casa, vão fazer maravilhas pelo seu corpo.

 

Se gostarem deste tipo de treino de dos outros, partilhem estas paginas nos vossos grupos de facebook, instagram e outros. Quantos mais formos mais fácil fica ter acesso a mais programas diferentes de forma gratuita! ;)

Vamos treinar?

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