Se o seu objectivo é fortalecer e definir braços e ombros, não perca essa sequência de exercícios criada para aumentar a musculatura dos membros superiores do seu corpo.

Esta é uma das rotinas de treino favorita para esculpir os ombros e que combina trabalho controlado com pesos e exercícios com pesos corporais.

Acho que isso permite muito mais isolamento do que pesos e impulso mais pesados, o que tende a disparar desproporcionalmente nos ombros

Complete até 3 rodadas três vezes por semana.
Encorajo ao inicio da rotina com pesos mais leves, pois a intensidade aumentará rapidamente aqui! 

Relaxe continuamente os ombros, ou seja, mantenha-os longe dos ouvidos para limitar o envolvimento dos ombros.

Se não tiver halteres, não deixe de fazer este treino, substitua por garrafas de agua, pacotes de arroz ou outros objecto que tenha um peso que o desafie.

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Vamos treinar?