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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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Programas e treinos que podem ser executados em casa.

28 de Janeiro, 2020

Insanity The Asylum I

Está a chegar a primavera e com ela a vontade de estar em forma, que tal fazer um treino pesado para o connseguir. Relembro que este programa  é para quem já costuma treinar!

what-is-insanity-the-asylum.jpg

 

Insanity The Asylum

Shaun T, o criador do programa e de outros como Insanity, Focus T25 promete e claro vai cumprir um programa que capacita todos os usuários da mesma maneira que os atletas profissionais a treinar, usando um cross-training, o treino de alta intensidade, que mais não é que uma mistura explosiva de fitness, provas de velocidade, testes de agilidade e resistência.

A rotina de exercícios Asylum 30 dias é uma mistura variada de rotinas cardiovasculares e treino de força intenso, projectado para construir massa muscular e reduzir o excesso de gordura. Mas este é um programa rigoroso e exigente, que não vai magicamente transformar o meu corpo, construir massa muscular, dar-me uns abdominais lindos e os tais  5% de gordura corporal que adorava ter.

Como acontece com qualquer programa de condicionamento físico, resultados dramáticos são possíveis de ser alcançados através da dedicação incomum, foco, consistência e trabalho duro.

Combinado com um programa nutricional saudável, o Asylum promete resultados em apenas 30 dias. Isso é optimo.

O calendárioAsylum Calendar.pdf.

O guia de nutrição, Asylum Nutrition Guide.pdf

A tabela do fit test, Asylum Fit Test Chart.PNG

A tabela do quadro de medidas, Body Measurements Progress.PNG

A tabela do fit test e quadro de medidas, Asylum Fit Test and Mesurements Chart.jpg

O livro explicativo do Asylum, Asylum Worksheet Book.pdf

Os videos

 

Não se esqueçam de acompanhar o nosso InstagramGrupo e Pagina  do TREINA EM CASA, onde há sugestões de treino e desafios distintos.

** Devem abrir os vídeos nos navegadores Chrome ou Edge, actualmente no Firefox não funcionam, não me perguntem porquê!!

Vamos treinar?

 

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