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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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11 de Dezembro, 2019

LOVE HANDLE

Esta é uma das partes que mais preocupação das meninas e de alguns meninos, por isso deixo aqui uma sugestão para exercitar as alças de amor / Love handle

love-handles.jpg

Assim como em qualquer outra parte do corpo, você não consegue fazer a redução de gordura dos quadris, MAS você pode fortalecer os seus oblíquos para ajudar com a aparência.

As MELHORES maneiras de se livrar das alças do amor são as mesmas de outras partes:
1. Uma dieta bem equilibrada, limitando açúcar, sódio, álcool e alimentos processados. O sódio tende especialmente a fazer você inchar!
2. Cardio inteligente. O que quero dizer com cardio inteligente não é simplesmente correr na esteira - quero dizer adicionar mais HIIT ou movimentos dinâmicos ao seu dia. Pense em alpinistas, burpees e pular corda.
3. A construção do núcleo com exercícios. Esqueça as flexões e abdominais e tente os movimentos destes vídeos para se concentrar nos músculos oblíquos. Existem muito mais movimentos do que isso, mas esses são os principais objectivos.
4. Treino de força. Não apenas o seu núcleo, mas todo o seu corpo. Se você quiser melhorar esta parte você DEVE fortalecer todo o pacote! Os pesos não  melhorarão apenas a sua aparência, mas também aumentarão o seu metabolismo em repouso.

Se não tiver pesos, use garrafas de agua ou pacote de arroz, livros etc.

Complete este treino por 20 repetições, 3 séries por movimento.

 

Não se esqueçam de acompanhar o nosso InstagramGrupo e Pagina  do TREINA EM CASA, onde há sugestões de treino e desafios distintos.

Vamos treinar?

 

 

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