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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

01 de Abril, 2020

Orientações de Maio

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Bem-vindos a todos e um excelente mês de Maio!

O objetivo aqui é treinar no conforto da vossa casa!

Antes de mais AQUI NÃO DE VENDE NADA!

Tudo é partilhado gratuitamente, aqui e o no site do TREINA EM CASA!

Para quem quer começar ou recomeçar e não sabe por onde,  sugiro que veja a publicação MENU no site, clique em cima da foto com o objectivo que pretende e  escolha a rotina ou programa de treino. 

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Quem, quiser pode seguir os programas que estamos a fazer de momento no grupo e que estão nos COMUNICADOS no inicio do grupo!

Em Maio, o tema será o Abs & Core ou seja a parte do meu no corpo o núcleo. A maioria das publicações do grupo e do site e do Instagram andarão á volta do tema.

Começamos o Desafio de Maio no dia 3. Todas as explicações aqui estão nesta publicação.

Haverá também uma sugestão de exercício diário para quem quiser fazer, é apenas um movimento e poder uma forma de combater o sedentarismo e com incidência claro está nos movimentos para exercitar a barriguinha.

Faremos ainda durante o mês de Maio  o resto programa de treino Vinte e 5 minutos com Kéferada marca brasileira BTFIT que será exclusivo para os membros do grupo. As publicações são feitas diariamente por volta das 19 horas (hora de Portugal continental)

Este mês continuaremos a ter vídeos da marca Les Mills. Serão coregrafias das várias modalidades sendo que umas serão mais clássicas/antigas e outras mais recentes. Quem o quiser fazer só tem de seguir os post que serão sempre publicadas por volta das 20 horas (hora de Portugal)

No final do dia haverá sempre um vídeo curtinho de um treinador de referencia. Temos os Shaun T e Jillian Michaells  por aqui este mês.

Todos os dias são sugeridos treinos diários e desafios, para quem quiser fazer

Aqui nada é obrigatório, mas só ficar a olhar e dizer "eu quero", não vai resultar. Tem de se aplicar e mexe-se. Foco e determinação é fundamental.

De vez em quando teremos um Desafio Express com a duração de curtos períodos de tempo, que serão perfeitamente identificados.

Todos os programas de treino que são postados aqui no grupo, mais tarde serão publicados no site do

Todos os programas de treino que são postados aqui no grupo, mais tarde serão publicados no site do

https://treinaemcasa.pt/

 

Todas as explicações aqui :

Como funciona o Site?

Como funciona o Instagram?

Sugiro que ativem as notificações do grupo, da página e do site assim não perdem as novidades, e visitem o nosso Instagram onde há pequenos vídeos diários assim como um desafio desafio, como sugestão de treino diferentes dos daqui do grupo.

Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens que serão respondidas sempre e no site, (desde que sejam do interesse geral). 

 

Notas

Serão aprovadas todas as publicações dos membros que façam os programas e treinos sugeridos pelo nosso site, pagina ou grupo e identificados com o nome do mesmo.

Todas as outras publicações com links/ligações de outras paginas serão rejeitadas, assim como todas as outras que nada tem haver com o tema do grupo.

Todos os membros podem fazer convites aos amigos para integrarem o grupo. Peçam apenas que leiam a publicação marcada no inicio do grupo. 

Se os membros insistirem nessas publicações, primeiro serão silenciados e se reincidirem serão banidos do grupo.

Dizer eu quero e Up ou Ac, fora do contexto da publicação é poluição visual (comentários deste teor serão removidos). Se querem acompanhar as publicações ATIVEM AS NOTIFICAÇÕES das publicações e assim não perdem nada.

Aqui no grupo NÃO se sugerem dietas nem se passam planos de alimentação. Nem se aceitam fotos/receitas de comida.

Cada membro tem a sua estratégia que poderá passar por qualquer tipo de alimentação que poderá ser a reeducação alimentar clássica, alimentação paleo, dukan, vegetariana, alcalina, atkins, jejum, dieta 31 dias, etc. TODAS são validas desde que resultem para vocês.

Aqui o foco é exercício fisico e não alimentação. Por isso não iremos aprovar qualquer publicação neste sentido.

Perguntas especificas devem ser feitas através do email ou da caixa de mensagens e não em publicações do grupo, essas seram regeitadas se não forem de interesse geral do grupo.

Sugiro que leiam as regras do grupo, divirtam-se!

Bons treinos!!

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