Orientações e Regras
Bem-vindos a todos ao nosso GRUPO TREINA EM CASA
O objectivo aqui é treinar no conforto da vossa casa!
A maioria dos programas e rotinas de treino andarão há volta do tema Corpo & Mente
Cada um escolhe o treino/programa/ desafio que mais lhe interressa e execuata-o. Ficar só a ver, não trás resultados, há que ter foco e determinação.
Antes de mais AQUI NÃO DE VENDE NADA, nem se permite que alguém o faça!
Tudo é partilhado gratuitamente, aqui e o no site do TREINA EM CASA!
Relembro que este grupo tem regras e quem não as respeitar será imediatamente banido e removido do grupo. Sugiro que as leiam :)
Vendas, promoções e publicidade de serviços, publicações de paginas ( Facebook, Instagram) de redes sociais estão PROIBIDAS. Não são aprovadas e os membros bloqueados e removidos do grupo
A tentativa de publicitar paginas nos comentários ou a presistencia de querer publicar posts com conteúdos pouco próprios ( políticos, religiosos, comercio de qualquer tipo de produto, vendas de artigos de segunda-mão, oráculos, correntes, culinária e alimentação) que nada tem nada haver com o tema do grupo, serão apagados e os seus autores serão bloqueados e banidos do grupo.
Tudo o que queiram publicar que nada tenha haver como o tema do grupo, será imediatamente recusado e apagado.
O tema aqui é FITNESS E EXERCÍCIO FÍSICO.
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A partir do dia 1 de MARÇO de 2021 só aceitaremos alguns membros semanalmente, apenas aqueles cumprirem as regras do grupo.
Esta decisão foi tomada porque iremos partilhar mais treinos/programas e desafios exclusivos para os membros que realmente querem treinar.
NÃO ENSINAMOS NEM SUGERI-MOS PROGRAMAS PARA FAZER O DOWNLOAD/BAIXAR OS VIDEOS, existem imensos programas na net para o efeito. Depende do vosso pais, assim haverá um util.
' REGRAS e NOTAS GERAIS DO GRUPO '
Notas e Regras
1. Serão aprovadas todas as publicações dos membros que façam os programas e treinos sugeridos pelo nosso site, pagina ou grupo e identificados com o nome do mesmo. Todas as outras com link de outras paginas serão rejeitadas, assim como todas as outras que nada tem haver com o tema do grupo.
2. Se os membros insistirem nessas publicações, serão imediatamente banidos e bloqueados do grupo.
3. Dizer eu quero e Up ou Ac, fora do contexto da publicação é poluição visual (comentários deste teor serão removidos). Se querem acompanhar as publicações ACTIVEM AS NOTIFICAÇÕES das publicações e assim não perdem nada.
4. Aqui no grupo NÃO se sugerem dietas nem se passam planos de alimentação.
5. Cada membro tem a sua estratégia que poderá passar por qualquer tipo de alimentação que poderá ser a reeducação alimentar clássica, alimentação paleo, dukan, vegetariana, alcalina, atkins, jejum, dieta 31 dias, etc. TODAS são validas desde que resultem para vocês.
6. Aqui o foco é exercício físico e não alimentação. Por isso não iremos aprovar qualquer publicação neste sentido.
7. É proibida a publicidade/venda espontânea neste grupo (inclui comerciantes em nome individual e revendedores etc).
8. A tentativa de publicitar paginas nos comentários ou a presistencia de querer publicar posts com conteúdos pouco próprios ( politicos, religiosos, comercio de qualquer tipo de produto, vendas de artigos de segunda-mão, oráculos, correntes, culinária e alimentação) que nada tem nada haver com o tema do grupo, serão apagados e os seus autores serão denunciados ao Facebook, bloqueados e banidos do grupo.
9. Qualquer tipo de divulgação tem, obrigatoriamente, de ser autorizada pela administração.
10. Todas as vossas duvidas podem ser envidas para o nosso email ou caixa de mensagens que serão respondidas sempre e no site, (desde que sejam do interesse geral).
13. Se quiserem colocar questões especificas, agradeço que o façam em publicações individuais, elas serão aprovadas assim que dermos as respostas 
Façam-no de forma consitente e não do tipo " quero ganhar massa" e mais nada. Por muito que queira dar uma indicação, assim fica dificil. Não dizem se tem habito de treinar, o que treinam e os equipamentos que dispoem em casa, etc.
Peço também que não coloquem questões nos comentários, porque as perguntas podem não ser respondidas porque por vezes se perdem no meio das outras publicaões.
A bem de todos, de quem prgunta e todos que podem ter as mesmas duvidas e assim, podem ler a resposta, por favor façam-no desta forma.
12. Para quem quer começar ou recomeçar e não sabe por onde, sugiro que veja a publicação MENU no site, clique em cima da foto com o objectivo que pretende e escolha a rotina ou programa de treino. 
Todos os programas de treino que são postados aqui no grupo, mais tarde serão publicados no site do
Todas as explicações aqui :
Como funciona o nosso INSTAGRAM?
Como funciona o nosso PINTEREST?
Sugiro que activem as notificações do grupo, da página e do site assim não perdem as novidades, e visitem o nosso Instagram onde há pequenos vídeos diários assim como um desafio desafio, como sugestão de treino diferentes dos daqui do grupo.
Aproveitem e divirtam-se!
Já agora treinem muito :)
Bons treinos!!