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Treina em Casa ®

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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The Body Beast

 

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The Body Beast

O Body Beast, tal como o Insanity, o P90X, o Focus T25 e outros, pertence à BeachBody, mas este programa de treino  é de musculação com um misto de Definição e Hipertrofia, dizem que é o treino para meninos. O Treino dura 3 meses e está dividido em 3 fases:

 

Fase Building - 03 semanas

Fase Bulk       - 06 semanas

Fase Beast     - 03 semanas

 

Promete aumentar em 5Kgs de massa magra, claro que isto das promessas é como as dietas que prometem perder 20Kgs em 3 meses, por exemplo. Cada um é como cada qual e depende do empenho de cada um. O treino é feito pela equipa da BeachBody e à cabeça está um fisioculturista Israelita chamado Sagi Kalev.

O treino pode ser feito de duas formas, ou a Huge (Aumento de Massa) ou a Lean (Definição e perda de gordura). Aqui fica o calendário do Huge - huge.jpg e do Lean - lean.jpg.

O livro do programa - https://cloud.mail.ru/public/5qyk/3zpNeeobM

Quadro de exercicios -  Official Beachbody BEAST_worksheet_2 (1).pdf

 

A parte aborrecida deste programa,  é que é necessário que tenha alguns equipamentos, como dois halteres com anilhas para ajustar os pesos, uma barra w e um banco de supino ou uma bola de pilates, uma barra fixa ou elásticos. Sinceramente estes não sei como substituir, porque me parece quase impossível conseguir bons resultados sem o material adequado.

 

Além disso, recomendam também usar espelhos e ter bastante cuidado na hora de fazer os exercícios com pesos. Certifique-se de seguir exactamente o que é ensinado no vídeo para diminuir o risco de lesões. Quem já frequentou um ginásio terá mais facilidade com as posturas, mas não é fácil e há que ter muito cuidado na forma como se fazem os exercícios.

 

 Os vídeos

 

Não se esqueçam de acompanhar o nosso InstagramGrupo e Pagina  do TREINA EM CASA, ounde há sugestãoes de treino e desafios distintos.

 

Vamos treinar?



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