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Treina em Casa

Programas e treinos que podem ser executados em casa.

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Treino do dia #18

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Vamos à recomendação do 18º Treino de Janeiro.

 

Hoje vamos fazer o treino de HIIT para exercitar todo o corpo com a utilização de uma corda de saltar. Ao usar este equipamento vamos aumentar a parte de cardio neste treino intervalado. Também vamos usar halteres para melhorar a força, construir músculos magros.

 

Se não tiver uma corda de pular, você pode fingir ou substituir por polichinelos ou correr no mesmo lugar com os joelhos altos.

 

Existem 4 circuitos no total e você passará por cada circuito duas vezes antes de passar para o próximo. Esforce-se e trabalhe o máximo que puder durante o intervalo de 45 segundos. Não se esqueça de ter tempo após o treino para alongar é muito importante para evitar lesões e dores musculares.

 

 

Vamos treinar?

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