Para os maluquinhos do exercício, aqueles que adoram treinos enérgicos, a sugestão de treino de hoje é a vossa cara. ;)

UFC Fit Workout

UFC FIT (Full-body Intensity Training), foi desenvolvido pelo guru e preparador físico Mike Dolce, que simplificou as técnicas de treino dos atletas de classe mundial do MMA, criando assim um programa de treino baseado em artes marciais, acessível a todos que quiserem ser magros, ter confiança e serem mais saudáveis.

O programa de condicionamento físico é dividido em quatro segmentos de três semanas com uma nova rotina de alta intensidade sendo introduzidos a cada semana.

Cada etapa inclui uma combinação de flexibilidade, força e exercícios de condicionamento, acessível a todos, pois existem sempre as opções para quem não se sente assim tão à vontade com este tipo de exercícios. Calendário UFC Fit - Workout Schedule.pdf

Este sistema de treino é de dozesemanas, só exige um conjunto de halteres leves e pesados ​​.

O peso é diferente para homens e mulheres. Deixo aqui as recomendações de peso:

Mulheres - Light Set ( pesos leves) 3 a 5 quilos, Heavy Set ( pesos pesados) 5 a 10 quilos. Homens - Light Set (pesos leves) 5 a 8 quilos, Heavy Set (pesos pesados) 10 a 15 quilos.

Este programa ensina as técnicas com a intensidade de forçar a progressão consistente adequada para que a cada treino seja sempre melhor que o último. Na semana 12, você estará na melhor forma absoluta da sua vida, assim como um atleta do UFC quando ele ou ela está preparado antes de entrar em competição.

Os videos 

UFC FiT tem também um programa nutricional,01. UFC Fit - The Dolce Diet - Living Lean.pdf que realmente ensina a fazer refeições saudáveis, 02. UFC Fit - The Dolce Diet - Living Lean Cookbook.pdf e é projectado para ser um processo de vida, para quem o queira seguir. (Opcional)

O plano de treino também inclui Mike Dolce 3 weeks Shredded, 03. UFC Fit - The Dolce Diet - 3 Weeks to Shredded.pdf proporcionando um salto em direcção às suas metas de perda de peso, que deve ser efectuado antes de começar o programa propriamente dito. a parte chata é que está em inglês.

Agora meninos e meninas enérgicos, acabaram-se as desculpas. Toca a treinar e a suar :)

Este tipo de exercício associado a outros como por exemplo um  dos desafios disponível diariamente na página do Treina em Casa, vão fazer maravilhas pelo seu corpo.

Se gostarem deste tipo de treino de dos outros, partilhem estas paginas nos vossos grupos de facebook, instagram e outros. Quantos mais formos mais fácil fica ter acesso a mais programas diferentes de forma gratuita! ;)

Vamos treinar?